仰臥起坐是鍛鍊身體那個部位的 仰臥起坐的正確做法
導語:“我運動,我健康,我快樂,我長壽”這句標語激勵着大家每天堅持鍛鍊,隨着冬季的降臨,溫度的降低,跑步是沒能堅持下來,已經有兩個月沒有再跑步了。大家都轉向了室內運動,仰臥起坐是必不可少的一項時尚又健康的運動,那麼,仰臥起坐是鍛鍊身體那個部位的?
仰臥起坐是鍛鍊身體那個部位的
1、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝,並改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛鍊,一定程度上能緩解婦科問題,並能提升自身的免疫力。
3、可利於腸胃運動,仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐的正確做法,網絡配圖。
1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
注意:
1、做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
2、只練腹肌不怎麼消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因爲肌肉增加,肚子會更大。從體育運動角度講,減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗,光增強腹部運動是不能起到爲肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。
》》》仰臥起坐是鍛鍊哪裏的 仰臥起坐能減肚子嗎
》》》仰臥起坐是有氧還是無氧 仰臥起坐運動屬於哪種
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