養生之道僅靠“揉一揉”?簡單易學
古人說,“腹軟如綿,百病不纏”。怎樣揉腹才能產生保健效果呢?內裏大有文章。
腹部,古人認爲它是五臟六腑的宮殿,氣血津液的發源地,裏邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位於腹中。
中醫認爲,六腑以通爲用,六腑暢通則五臟平安,五臟平安則氣血充足,氣血充足則經絡暢通,經絡暢通則陰陽平衡,陰陽平衡則百病不生。
揉腹,就是通過專業的手法運用於腹部,調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。日常長期的保健揉腹,可使內臟血運豐富,內分泌協調,元氣充盛,身體強壯,益容養顏,益壽延年。
日常保健按摩,可強身健體
日常保健按摩可在夜間入睡前和早晨起牀前進行。先排空大小便,身穿寬鬆舒適的薄衣服,若環境溫暖的話,可露出肌膚進行按摩。取仰臥位,全身放鬆。
具體手法:
第一步,雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。nbsp;
第二步,雙手掌指重疊,摳揉探索腹部深層,着重針對有酸、困、痛等不適的部位,大約5~10分鐘。nbsp;
第三步,用左手手心對着肚臍,右手疊放在左手上(女性相反),先按順時針方向繞臍摩腹50圈,再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步,手法結束,即可起牀活動,並喝點溫開水,促進臟腑代謝。
按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。
揉腹的效驗:
腹部溫熱:認真揉完,大多數人會感覺到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。
胃腸蠕動有聲:揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動,甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音,這是內氣匯聚運行通暢的表現。
頭腦清爽愉快:認真作完揉腹,一般會感到頭腦輕鬆,疲勞感消失,因爲揉腹可以使中焦氣機健運,清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼,是頭部氣血循環不暢,氣機上達衝擊的反應。
排除宿便:揉腹後可能出現大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。nbsp;
食慾改善:胃口變好,消化吸收功能增強。
小兒脾胃有疾,揉腹第一
對於小兒,大多是感受寒熱或是飲食傷及脾胃,所以小兒百病的起點,以外感內傷爲關鍵,以腹爲治,使得六腑暢通,寒熱傷食從大小便排除就可以解決問題。所以說,小兒脾胃有疾揉腹第一,除了可以調理常見問題,還可以調整腸
蠕動,促進吸收,增強體質,提高免疫力。
小兒揉腹手法不宜過重,首次揉的時候用力宜輕,先試探其反應,逐漸用力讓其適應,手法重點在小腹,用力應上輕下重,揉前空腹,揉後一小時最好禁食。
具體手法:
第一步,雙手拇指從心窩沿肋弓向下向外分推,逐漸下移,推動整個腹部。nbsp;
第二步,拇指均勻用力壓住腹部,其餘四指握住腰部,拇指從心窩向下推摩至小腹,同時可以上下顫動,使力度滲透到腹內。nbsp;
第三步,四指併攏按壓在肚臍一側,緩慢沉着壓下揉按,動作沉着緩慢,前後撥動30~50次,再換另一側。最後再整個腹部向下捋摩3~5次即可。nbsp;
小兒髒氣清靈,隨撥隨應,稍加推拿即可得到響應,切勿用力過重。
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