游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的正確方法
減肥好像是一個永恆的話題,什麼方法減肥比較有效果呢?游泳會是大家經常選的一種方式。但是有的人說游泳減肥效果並不好。那到底游泳減肥效果好嗎?這其實跟你游泳減肥的方法有關,下面小編就來教大家游泳減肥的正確方法。
游泳減肥效果好嗎
從整體減肥效果方面來說,游泳減肥是目前最好的運動方式。像跑步容易使腰關節和膝關節受損,而游泳可以減少這兩個關節的壓力。爲什麼說游泳減肥效果好呢?是因爲在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處。比如蛙泳可以鍛鍊胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量。但是游泳之後要能夠控制住食慾,纔有效果。
游泳減肥的正確方法
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
其實想要達到減肥的目的,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。所以想通過游泳來減肥的朋友一定要堅持哦。
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