“三位”一體,爲冬季保暖護航,你值得擁有
冬天宜吃食物
嘗三肉
羊肉:肉類中溫補暖身效果最好,冬天吃羊肉,御風寒滋補身體。
牛肉:號稱肉界“網紅”,富含優質蛋白、鉀、鋅、鎂、鐵等營養素。
海蔘:海鮮中的養生佳品,滋陰補腎,含豐富的氨基酸、蛋白質、鈣、鐵。
品三黑
黑芝麻:豐富的不飽和脂肪酸、維生素E,養護血管。
黑豆:中醫素有“黑養腎”,冬天吃黑豆養腎驅寒。
香菇:豐富香菇多糖,增強抵抗力。
吃三果
栗子:養胃健脾補腎強筋,含有豐富的維生素A、維生素B族等多種營養成分。
冬棗:豐富的維生素C和維生素P,增強毛細血管彈性。
蘋果:富含膳食纖維和果膠,健脾和胃,解油膩。
食三蔬
胡蘿蔔:豐富的胡蘿蔔素在體內轉化爲維生素A,預防冬季呼吸道疾病。
蓮藕:暑天食生藕,清熱生津,冬天食熟藕,健脾益血。
雪裏蕻:開胃消食,能促進胃、腸消化功能。
冬天飲食4原則
進補有度,適當增加熱量
適當增加主食、蛋白質的攝入。不必盲目追求價格高昂的進補藥材,不過多攝入動物肥肉。
補充礦物質和維生素
身體缺少某些營養素,冬天容易怕冷,如缺鐵影響末梢神經血液循環,維生素B族參與身體能量的代謝。天氣轉冷也要注意攝入新鮮的蔬菜水果。
食宜溫,少寒涼
食物以溫補爲宜,少吃寒涼食物及冷飲(如螃蟹、田螺、綠豆、雪糕),以免胃腸道不適。
多喝水,少吃鹹
立冬後天氣更加乾燥,要注意及時補充水分。立冬後養腎爲先,過多鈉鹽的攝入加重腎臟代謝負擔,影響腎功能。
另外,天冷了,各位小主可要主要保暖啊~~~看看下面的冬季保暖小常識吧!
保暖小常識
頭、胸腹、腳是重點
1.頭部保暖
靜止狀態不戴帽的人,在環境氣溫爲15℃時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時散失總熱量佔60%。此外,天氣寒冷令血管收縮,人們就會出現頭痛頭暈的症狀,對於腦血管病人來說,很容易誘發腦血管病。由此可見,頭部保暖非常重要。
2.胸腹保暖
老話常說在冬天裏戴個圍脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之後,易折傷體內陽氣,從而引發心臟病的發作。此外,還可以誘發胃腸病的發生,所以,胸腹部保暖也是不容忽視的環節。
3.腳保暖
腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染,因此,數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋,以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外,晚間臨睡前以熱水燙腳,搓腳心涌泉穴,以保持末梢血液循環良好,利於保健。對有凍傷史者,可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
4.背要保暖
感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖,不僅可防感冒、固腎強腰,而且可防舊病復發、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿爲宜,保溫隔寒性能好。夜間起牀時應披衣防感冒。
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