夏季吃什麼飯減肥 夏季減肥三餐堅持這樣吃效果顯著

導語：夏季吃什麼飯減肥呢?大多數人對減肥有很大的無解，覺得只要減少吃，就能減掉脂肪。其實不是的，健康的減肥方式是不僅要吃，而且還要吃得“好”。不過這裏的“好”當然不是你所想象的大魚大肉啦，而是合理的飲食。下面小編教大家夏季怎麼吃最減肥——夏季減肥三餐堅持這樣吃效果顯著。

夏季吃什麼飯減肥——早餐

夏季養生減肥：早餐

1、豆漿+油條

豆漿配油條等其他主食，是不錯的選擇。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

這是很經典的早餐搭配，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

2、豆奶+蛋白粉+火腿麪包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿麪包無須在外購買，可以用全麥麪包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

3、南瓜奶油法式長棍麪包

南瓜1/4個、奶油奶酪2大勺、法式長棍麪包2片。南瓜去皮，切成適當的大小，用保鮮膜包裹之後，放入微波爐加熱5分鐘;趁南瓜還熱的時候放入奶油奶酪搗成泥狀，然後把2塗抹到法式長棍麪包上即可食用。

南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿蔔素，有助於防止老化。南瓜的營養價值很高，熱量很低，所以食用南瓜時不用擔心發胖，它是一個極佳的減肥食物。

4、牛奶+蘇打餅乾

超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

5、茶+小麪包

一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾隻小麪包，雖然簡單，但特別的方便。習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小麪包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麥片1匙

將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。這款早餐以玉米爲主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

7、水果三明治

將獼猴桃、香蕉、草莓切成適當的大小，在麪包片上均勻地塗抹酸奶油(根據個人的口味調節酸奶油的量);在塗抹好的麪包片上放上1，然後用另一片面包片蓋上。根據個人的口味，可以把麪包皮切除。

酸奶油是鮮奶油發酵而成的，帶有酸味。依個人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯。香蕉、獼猴桃、草莓都富含營養素和酵素，所以有助於減肥。

夏季吃什麼飯減肥——午餐

夏季養生減肥：午餐

Day 1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫，麥片粥可促進腸胃消化，荷葉粥具有減肥功效。)

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

Day 4～7

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

Day 8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫，麥片粥可促進腸胃消化，荷葉粥具有減肥功效。)

　夏季吃什麼飯減肥——晚餐

夏季養生減肥：晚餐

1、低GI主食

GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉化爲葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強，能夠減少進食量，進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低於55則這種食物爲低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麪條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作爲晚餐主食。

可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。

2、優質蛋白質+蔬菜

蛋白質並不容易轉化爲脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。

3、低糖水果

水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

4、晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法，我把一根黃瓜洗乾淨。而後準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。