小寒節氣養生小貼士 小寒爲一年最嚴寒時刻

導語：小寒節氣寒風瑟瑟，動物越冬萬物休止。小寒的意思是天氣已經很冷，我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。 不管是反映寒冷程度的“小寒”節氣，還是代表着最冷日子的“三九”，都傳遞出同樣一個信息：天要再冷了，一年中最冷時段要開啓了。此時需尤爲重視小寒節氣養生。所以我們也注意添加厚實的衣服，所以小寒節氣到來，起居要注意保暖。除此，小寒節氣養生注意之處還有哪些呢?

小寒節氣寒風瑟瑟，動物越冬萬物休止。小寒的意思是天氣已經很冷

小寒節氣養生防病 ：嚴防血管病和風溼病

由於小寒節氣天氣寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因爲人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。對於往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視溼邪。“中醫認爲‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。” 保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

小寒節氣養生保暖：出門前和睡前別洗頭

中醫認爲，頭爲諸陽之會，小寒節氣外出，頭部特別容易受寒，寒又爲百病之源，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單，三九天裏，出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內，滋生冬病。小寒節氣宜早睡晚起，以養陽氣保暖身體。小寒節氣是低溫驟降、大風雨雪頻繁的時期，所以保暖是第一要務。

小寒節氣養生運動：運動宜在日出後

話說“冬練三九”，但小寒時節的運動原則是，一要在日出後纔開始鍛鍊，二是準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。運動要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裏的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時，正坐，一隻手抱住腳，另一隻手抱腿朝頭上方用力擡，直到擡不上去爲止，左右方向各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

小寒節氣養生起居：白領堅持午睡半小時

起居建議堅持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點的時候儘量睡覺，因爲冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對於工作壓力大的職場白領，若是由於工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯後藉助半小時左右的午休來進行調理。

小寒節氣養生飲食：宜減甘增苦少食辣火鍋

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。其次，專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利於人體消化吸收，而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。

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