高考吃什麼緩解緊張 吃這5種食物讓你更放鬆

導語：高考期間長期的壓力和疲勞常會導致胃腸功能紊亂，俗話說是“上火”、便祕。不僅如此，臨近高考整個人精神都緊張起來，夜晚熬夜久久不能安眠，飲食也咽不下口。這主要是心裏太緊張導致的。臨近幾天最好讓身體舒緩起來，聽聽音樂和同學出去玩玩。畢竟該複習的都已經花費時間差不多了。還有緩解緊張情緒吃些食物可以得到釋放。那麼高考吃什麼緩解緊張?本站養生頻道爲您介紹吃這5種食物讓你更放鬆吧。

高考吃什麼緩解緊張 吃這5種食物讓你更放鬆

高考吃什麼緩解緊張 ：小米粥

1、高考吃什麼緩解緊張 ：小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

2、高考吃什麼緩解緊張 ：牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

高考吃什麼緩解緊張 ：香蕉

3、高考吃什麼緩解緊張 ：香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

4、高考吃什麼緩解緊張 ：紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

5、高考吃什麼緩解緊張 ：番茄和柑橘

處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

高考前飲食怎麼調理

首先，一日三餐要保證。足量主食、豐富的蛋白質食物以及一定量的蔬菜和水果，關鍵在於營養均衡、清淡。此外，還可以少吃多餐，在早中晚三餐的基礎上增加課間餐和夜宵。早餐要以清淡爲主，米飯、麪包等澱粉類主食不僅要夠量，還應該添些粗糧來平穩血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，再加點草莓、番茄等水果或蔬菜。午餐要相對豐盛些，量要足一點。晚餐則應以穀類食物和蔬菜爲主，要清淡些、量相對少一點。夜宵要準備容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8時～l0時加餐。