防暑降溫的常識,你掌握了嗎?
夏季,真是讓人又愛又恨,"很糾結”的季節。這不咱黑龍江剛剛告別連陰雨,高溫天氣又要來了,防暑降溫也提上日程,那麼衆位筒子們,你們知道多少關於防暑降溫的知識?歡迎和小編來討論,我先拋個磚,歡迎批評指正哈!
1.多吃一些苦味食物。
苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。
2.注意補充鹽分和維生素。
高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,也可多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。夏季飲食注意: 炎熱夏季,人體的食慾往往會對人的飲食產生誤導,導致的結果就是滿足了口感,帶來了疾病。所以,要注意少吃或者不吃不宜食物。
3.少吃涼食
氣候特別炎熱的時候,適當地吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適,還能起到一定的驅暑降溫作用。
但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等製作而成,不可以食用過多,否則容易導致胃腸溫度下降,引起不規則收縮,誘發腹痛、腹瀉等症狀。目前市場上的飲料品種很多,但是營養價值不高,還是少飲爲好。如果喝多了冷飲還會損傷脾胃、影響食慾,甚至可能導致胃腸 功能混亂。
4.吃水果應該適度
從營養學的角度來說,人體多種基本營養需求———碳水化合物、礦物質、蛋白質等,都不是單單依靠吃水果就能滿足的。長期靠“水果化”生存,容易導致蛋白質攝入不足,對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。有些年輕的朋友喜歡在夏天的時候光靠吃水果來減肥,其實不是很科學。光吃水果不但會導致很多疾病,而且因爲大部分水果含糖量很充足,所以長期大量攝入,並不能達到減肥效果。
5.避免生食水產品
水產品的營養豐富且味道好,夏天生食口感也是一流的。不過,像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、鹹蟹等海鮮食品,安全風險較大。因爲海鮮中含有很多寄生物,未經高溫消毒,吃了容易傳染疾病。很多人認爲,沒有經過加熱或是高溫烹飪的食物,含有的營養元素不會流失,生吃就是最好的。像蔬菜、水果這些食物生吃比較好,它們所含有的維生素、纖維等營養元素不會缺失。但是生吃蔬菜水果時一定要洗乾淨,因爲現在蔬菜、水果多含有農藥。
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