小寒到勤曬太陽睡好覺 小寒養生起居該注意什麼

導語：2017年1月5日是小寒節氣，11:55:42，太陽走到黃經285度(即摩羯座15度)的位置。小寒時節是一年中最冷的季節，不過在古人看來，雖然天寒地凍，但也蘊藏着生機，陽氣已動養生時候注意了。簡單這麼說吧，小寒這時候要勤曬太陽睡好覺，順應氣候養生才能養精蓄銳有個好身體啊。那麼小寒養生起居該注意什麼呢?小編爲你介紹吧。

小寒到勤曬太陽睡好覺：小寒天氣寒冷，使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況。對此我們可以通過曬太陽來緩解。

補睡眠——睡好“子午覺”

中醫古籍《黃帝內經》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時(晚11點到1點)是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。

子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。午時(11點～13點)“合陽”時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

補光照——勤曬太陽

冬季天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，而且有些人年復一年地出現這個問題，這是因爲寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足造成的。

對待這種冬季特有的抑鬱情況，我們可以通過曬太陽來緩解，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中擺脫出來，心情得到舒展。更有養生人士認爲冬季的陽光可以作爲“養生”的重要部分——稱爲“光養生”，早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。

小寒養生起居注意保暖

小寒時節，一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時添加衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來疾病。出門時，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失，即使是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很明顯的。另外睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。

小寒養生起居預防疾病

小寒時節寒氣入侵各種頭疼、腰痛、神經痛、關節痛等疼痛精彩會伴隨體寒出現，腹部着涼很容易誘發腹痛和腹瀉，這個節氣裏，患心臟病和高血壓的人往往會病情加重，患感冒發燒、中風等疾病人數增多，所以，一定要做好預防疾病的工作。

》》》二十四節氣之小寒節氣