三伏天應該如何養生 三伏天需要怎麼養生

導語：在三伏天裏，溫度達到了最高，人們會覺得特別熱，有些人身體會表現出諸多不適，這時候最重要的是養生。那麼，大家清楚三伏天應該如何養生？三伏天需要怎麼養生？以下小編爲大家收集整理了一些內容，如果大家覺得不錯，就是小編的榮幸了。

三伏天應該如何養生

三伏天

一、宜補陽

中醫養生主張“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天最適宜溫補陽氣，驅散寒邪。此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節所達不到的雙重功效。一旦風、寒、暑、溼、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治癒，將邪氣排出後，人在炎熱的環境裏也不會悶熱、煩躁。

二、宜食補

三伏天溼氣極盛，溼性重濁。溼邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且溼熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡爲主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

瓜菜

清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛溼佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛溼，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛溼效果。

酸能

生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食

魚類

各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚湯祛溼，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食

豆類

宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利溼，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一週喝兩次。

三伏天圖片

三、宜有度

夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫。

四、宜緩動

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛鍊，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛鍊，如練太極拳，鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

五、宜補水

補水養生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴纔想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天養生，首重在“養”。我們要按照中醫理論，科學養生。中醫最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養生效果。

三伏天圖

“三伏”之說始於春秋時期的秦國

“三伏”之說起源於春秋時期的秦國。《史記·秦本紀》載：“德公……二年（前676年），初伏，以狗御蠱”。《漢書·郊祀志注》中說：“伏者，謂陰氣將起，迫於殘陽而未得升。故爲藏伏，因名伏日。”唐開元年間學者張守節在《史記正義》中曰：“（農曆）六月三伏之節，起秦德公爲之，故云初伏。伏者，隱伏避盛暑也。”《氣象史話》載：“‘伏’從夏至開始，依照幹、支紀日的排列，第三個庚日起爲初伏，第四個庚日起爲中伏，立秋起第一個庚日爲末伏的首日，末伏十天。三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，謂之‘伏天’，‘三伏’之說源自春秋。”