立春養生舒緩三大運動:散步慢跑保健操
導語:立春,天氣由寒轉暖,在人體陽氣初生時,溫熱毒邪也開始活躍,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。所以立春養生預防疾病要注意鍛鍊身體。早睡早起,適當增加室外活動,有個好身體纔可以抵禦疾病侵擾。本站養生頻道在此爲你介紹立春養生舒緩三大運動:散步慢跑保健操。
立春養生舒緩三大運動:保健操
一、立春養生舒緩三大運動:保健操
從立春至春分,人體的經氣分別運行於肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復發,保健操有舒肝健脾,舒經活絡,消除體內積滯的功效,可以幫您排除冬季體內的積食,是適合春季的養生運動。所以可以經常做做下列保健操:
1、一腳或前或後,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟着地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以後,感覺頭目舒適即可。
2、兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度爲原則,右手上舉,位於耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向後活動,感覺右肋部有熱氣衝出來爲度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作,幾秒鐘後,右手放鬆下垂,如此重複幾次,然後換左手重複以上動作。
二、立春養生舒緩三大運動:慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動。增強消化功能。消除便祕。
慢跑前做3~5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100—200米爲宜,每次鍛鍊時間以10分鐘左右爲好。慢跑的正確姿勢爲兩手握拳。步伐均勻有節奏。注意用前腳掌着地不能用足跟着地,慢跑後做整理運動。鍛鍊時間以早晚爲宜,宜選擇空氣新鮮、道路子坦的地方進行。
立春養生舒緩三大運動:散步
三、立春養生舒緩三大運動:散步
春天是萬木爭榮的季節,人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光。散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路爲好,因爲這些地方空氣中負離子含量較高,空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適。鞋要輕便,以軟底爲好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血。生髮陽氣。
散步不拘形式。宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦。見微汗爲度。散步速度一般分爲緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步爲好。步履緩慢。行步穩健,每分鐘約行60—70步。可使人穩定情緒,消除疲勞。亦有健胃助消化的作用。快步,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕鬆愉快,久久行之,可振奮精神。興奮大腦,使下肢矯健有力。適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停。時快時慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,或快走一程。再緩步一段,這種走走停停、快慢相間的逍遙步,適合於病後恢復期的患者及體弱者。
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