秋季養生寒露過後燥更盛怎麼破
寒露過後燥更盛,呼吸道疾病也到了高發季節。因此,養肺是秋季養生的重中之重,大家在日常生活中可針對肺喜潤惡燥的特徵,通過食療和鍛鍊起到潤肺養肺的功效。
乾燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上,因此,主動飲水是秋季養肺的重要環節。主動飲水需要一定的技巧,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。最好是在清晨鍛鍊之前和晚上睡覺前各飲水200毫升,白天的兩餐之間可飲水800毫升左右,這樣可使肺腑滋潤,充滿生機。
秋季養生,首先需養肺以祛燥。要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品。還可多吃具有去燥降火作用的食品,如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補則應以清潤溫養、不寒不熱、不傷陰耗陰爲原則。
秋季經常沐浴有利於促進血液循環,使肺與皮毛氣血相通,從而達到潤肺、養肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴爲主,同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露,時間以20分鐘左右爲宜。下面是幾個養肺的小方法:
摩鼻:將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後,沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次,然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕,經常按摩鼻部可緩解症狀。
摩喉:拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉。端坐或站立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,雙手交替30次爲一遍,可連續做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納:臨睡前或剛起牀時,躺在牀上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣後再吐氣,反覆30次。也可以在晚餐後2小時,在室外選擇一塊空氣清新的地方,先慢步10分鐘,然後站立,兩目平視,兩足分開與肩平,全身放鬆,兩手掌重疊放在臍下3釐米處,重複做上述的腹式呼吸。
捶背:端坐,腰背挺直,雙目微閉,兩手握成空拳,沿脊背捶打,從下向上,再從上到下,如此一遍。先捶背中央,再捶左右兩側,如此3~4遍。捶背時暫停呼吸,同時叩齒5~10次,並緩緩吞嚥津液數次。這個方法有助於預防感冒。
常笑:笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道。人在開懷大笑的同時,可以吸入更多的氧氣,呼出廢氣,加快血液循環,有助於解除疲勞,恢復體力。
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