每天走20分鐘能長壽 走對路健康功效更加倍
導語:長壽是每個人夢寐以求的事,即使面對歲月般褶皺,但一顆平靜的心態會讓你變得更加的美好。對於長壽人羣,我們會發現她們除了心態好、愛吃素食、多幹活不閒着。散步也是必不可少的。走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。這一觀點如今再次被英國劍橋大學一項針對33.4萬人的研究驗證。結果是每天走20分鐘能長壽呢。今天你走路了嗎?
每天快走20分鐘可長壽:多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。
每天快走20分鐘可長壽
研究得出結論:每天快走20分鐘,或與之相當的運動量,可以燃燒90到110卡路里,降低三分之一早死亡的可能。肥胖者如能堅持這樣運動有望降低16%早死風險,體重正常者有望降低30%。英國《每日郵報》援引研究牽頭人烏爾夫·埃克隆的話報道:“雖然我們發現(每天)快走20分鐘就能起作用,但我們應該做的比這更多,體育運動有很多已被證實的健康益處,應該成爲我們日常生活重要一部分。”報告發表於《美國臨牀營養學雜誌》月刊。
長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康,原因在於:消耗熱量,利於控制體重;促進下肢靜脈迴流,保護心臟;鍛鍊身體協調能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環;使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。
每天快走20分鐘可長壽:過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風機率可以減少40%。
你真的會走路嗎?走對了健康功效加倍
1、在哪兒走:公園等環境好的地方爲首選。不建議在公路邊走,一是車流量大,空氣質量差,二是柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝衝擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。
2、何時走:嚴格來說,一天中的任何時間都能散步。當你願意並且體力也能勝任散步時,就是最適合你的時間。從舒適度而言,夏天的早晨,冬天的午餐過後,這兩個時間溫度最爲適宜,不熱不冷,此時散步最佳。
3、怎麼走:站似一棵鬆,昂首挺胸,雙目平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
4、走多快:每秒走兩步。快走應保證每次40分鐘~60分鐘,心率應維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗爲宜。
5、穿什麼鞋子走:一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害。並且鞋子最好半年一換,即使這雙鞋子看起來還沒有損害,但它的緩衝作用已經失效。
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