不花錢,專減大腿贅肉,這招“鏟肉法”我只發一次!
動作三:夾皮球下蹲
動作解析:雙腳與肩同寬,將半徑約10公分大小的皮球(或者用浴巾打一個結代替)夾在兩腿之間高於膝蓋處,保持穩定,緩慢下蹲,大腿內側用力夾緊皮球,保持2秒後再還原。重複該動作,10次爲一組,總計做4組。
動作四:大腿內側夾皮球
動作解析:取出瑜伽墊躺在墊子上,彎曲膝蓋,把皮球(或是抱枕、礦泉水瓶)置於大腿內側,用大腿的力量去擠壓皮球,保持30秒,再放鬆10秒。每天做40次。
動作五:剪刀腿
動作解析:躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏,然後交叉。
重複練習20次,不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉,加大阻力,效果更好。
動作三:夾皮球下蹲
動作解析:雙腳與肩同寬,將半徑約10公分大小的皮球(或者用浴巾打一個結代替)夾在兩腿之間高於膝蓋處,保持穩定,緩慢下蹲,大腿內側用力夾緊皮球,保持2秒後再還原。重複該動作,10次爲一組,總計做4組。
動作四:大腿內側夾皮球
動作解析:取出瑜伽墊躺在墊子上,彎曲膝蓋,把皮球(或是抱枕、礦泉水瓶)置於大腿內側,用大腿的力量去擠壓皮球,保持30秒,再放鬆10秒。每天做40次。
動作五:剪刀腿
動作解析:躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏,然後交叉。
重複練習20次,不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉,加大阻力,效果更好。
動作三:夾皮球下蹲
動作解析:雙腳與肩同寬,將半徑約10公分大小的皮球(或者用浴巾打一個結代替)夾在兩腿之間高於膝蓋處,保持穩定,緩慢下蹲,大腿內側用力夾緊皮球,保持2秒後再還原。重複該動作,10次爲一組,總計做4組。
動作四:大腿內側夾皮球
動作解析:取出瑜伽墊躺在墊子上,彎曲膝蓋,把皮球(或是抱枕、礦泉水瓶)置於大腿內側,用大腿的力量去擠壓皮球,保持30秒,再放鬆10秒。每天做40次。
動作五:剪刀腿
動作解析:躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏,然後交叉。
重複練習20次,不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉,加大阻力,效果更好。
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