膝蓋好不好， 1 個動作就能測出，你能做到嗎？

堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

如果無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發出了「求救信號」，建議立即去看醫生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。

如果膝蓋沒問題，可以通過鍛鍊讓膝關節更強壯、更耐用，堅持一個小動作——直腿擡高，就有好處。

如圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外，然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持擡高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。（由於小哥哥帶傷示範，動作太快，大家一定要持久一點，保持擡高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）

別小看這個簡單的動作，堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛鍊。

當然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先諮詢專業人士的意見。

堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

如果無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發出了「求救信號」，建議立即去看醫生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。

如果膝蓋沒問題，可以通過鍛鍊讓膝關節更強壯、更耐用，堅持一個小動作——直腿擡高，就有好處。

如圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外，然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持擡高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。（由於小哥哥帶傷示範，動作太快，大家一定要持久一點，保持擡高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）

別小看這個簡單的動作，堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛鍊。

當然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先諮詢專業人士的意見。

堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

如果無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發出了「求救信號」，建議立即去看醫生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。

如果膝蓋沒問題，可以通過鍛鍊讓膝關節更強壯、更耐用，堅持一個小動作——直腿擡高，就有好處。

如圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外，然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持擡高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。（由於小哥哥帶傷示範，動作太快，大家一定要持久一點，保持擡高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）

別小看這個簡單的動作，堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛鍊。

當然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先諮詢專業人士的意見。