原來你從來沒有吃對早餐!這樣吃讓你活得更久~
4、油條加豆漿
相信“油條加豆漿”是很多人的最愛。但是,你知道嗎?這樣的吃法並不利於我們的健康,因爲油條在高溫油炸的過程中,其營養素被破壞,併產生致癌物質,對人體健康不利。同時,油條的油脂偏高、熱量高,早上進食不易消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合產生的油脂量,明顯超標不宜長期食用。
專家建議:早餐最好少吃豆漿加油條,一星期不宜超過兩次。進食當天午、晚餐應儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並注意多補充蔬菜。
5、空腹喝酸奶
酸奶對於腸道的好處多多,因此也備受大家的歡迎,但是空腹喝酸奶確不是太好,空腹時人體胃酸濃度比較高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此時沒有食物中和胃酸,長期下來,就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。
補救方法:喝酸奶的同時,進食一些碳水化合物的食物,例如麪條、包子、麪包等。
【那麼,一頓健康的早餐應該怎麼吃呢?】
1、以澱粉類主食
比如,饅頭、麪包、燕麥片、麪條、包子、雜糧粥等。
2、蛋、奶、豆漿任選其二
能提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感。
3、新鮮的水果蔬菜
能提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。
4、吃少量堅果
堅果富含多種礦物質,還有豐富的維生素E,能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。
4、油條加豆漿
相信“油條加豆漿”是很多人的最愛。但是,你知道嗎?這樣的吃法並不利於我們的健康,因爲油條在高溫油炸的過程中,其營養素被破壞,併產生致癌物質,對人體健康不利。同時,油條的油脂偏高、熱量高,早上進食不易消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合產生的油脂量,明顯超標不宜長期食用。
專家建議:早餐最好少吃豆漿加油條,一星期不宜超過兩次。進食當天午、晚餐應儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並注意多補充蔬菜。
5、空腹喝酸奶
酸奶對於腸道的好處多多,因此也備受大家的歡迎,但是空腹喝酸奶確不是太好,空腹時人體胃酸濃度比較高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此時沒有食物中和胃酸,長期下來,就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。
補救方法:喝酸奶的同時,進食一些碳水化合物的食物,例如麪條、包子、麪包等。
【那麼,一頓健康的早餐應該怎麼吃呢?】
1、以澱粉類主食
比如,饅頭、麪包、燕麥片、麪條、包子、雜糧粥等。
2、蛋、奶、豆漿任選其二
能提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感。
3、新鮮的水果蔬菜
能提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。
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