立夏養生早知道,5招讓你輕鬆度夏!
2、起居調整
立夏後,人體新陳代謝變得活躍起來,室外活動也開始增多,活動量隨之增加,加上夏季晝長夜短的特點,尤其應調整好作息時間,以順應夏季氣候炎熱和白天較長的特點。夏季作息,宜晚睡早起,以順應自然界陽盛陰衰的變化。
♦居室內需保持通風良好,若太陽太大,應適當遮陽,在上午九點到晚上六點間關閉門窗,拉上淺色窗簾,保持室內清涼。
♦ 天氣炎熱,細菌滋生,尤其應注意做好居室消毒,防止病原菌侵害。
♦午睡要保證,它對預防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。
3、飲食調理
飲食原則爲“少苦多酸,清淡爲宜”。夏季心火當令,心火過旺則克肺金,故《金匱要略》有“夏不食心”之說。此外,味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣”。
同時,夏月陽氣處於生長旺盛的階段,飲食不可過寒,以免損傷陽氣,如《頤身集》指出:“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂。”
冷食不宜多吃,少量則不礙事,吃多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,爲解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮。
夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜過於油膩。
4、運動調養
在運動時都應該注意的是:最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處,鍛鍊項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操爲好,有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養,不宜做過分劇烈的運動。因爲劇烈運動,可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽氣。
出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水;不要立即用冷水衝頭、淋浴,否則,會引起寒溼痹證、“黃汗”等多種疾病。
此外,立夏還有自己的特點,那就是可適當進行耐熱鍛鍊。建議每天抽一個小時左右,進行戶外運動,每次鍛鍊都要達到微微出汗的效果,這對人體的體溫調節有益,可防止之後的整個夏季不至於悶在空調房中導致“空調病”。
5、適當補夏
閩南有在立夏之時,備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送孃家食用的風俗,稱之爲“補夏”,並有“冬季補立冬,夏季補立夏”的說法。
這正符合中醫“春夏養陽”的要求,究其實,立夏之時,正是人體陽氣由初升至漸強的節點,此時加以補養,對人體陽氣的振奮和養護更爲有效。
總結起來說,立夏的養生要點在於注意養心,調控情緒,晚睡早起,飲食清淡,以酸爲佳,適當進行耐熱鍛鍊,在此基礎上還可合理補夏。需要明確提出並注意的是,切忌貪涼冷飲以傷陽氣。
小夥伴們,養起來吧
2、起居調整
立夏後,人體新陳代謝變得活躍起來,室外活動也開始增多,活動量隨之增加,加上夏季晝長夜短的特點,尤其應調整好作息時間,以順應夏季氣候炎熱和白天較長的特點。夏季作息,宜晚睡早起,以順應自然界陽盛陰衰的變化。
♦居室內需保持通風良好,若太陽太大,應適當遮陽,在上午九點到晚上六點間關閉門窗,拉上淺色窗簾,保持室內清涼。
♦ 天氣炎熱,細菌滋生,尤其應注意做好居室消毒,防止病原菌侵害。
♦午睡要保證,它對預防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。
3、飲食調理
飲食原則爲“少苦多酸,清淡爲宜”。夏季心火當令,心火過旺則克肺金,故《金匱要略》有“夏不食心”之說。此外,味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣”。
同時,夏月陽氣處於生長旺盛的階段,飲食不可過寒,以免損傷陽氣,如《頤身集》指出:“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂。”
冷食不宜多吃,少量則不礙事,吃多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,爲解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮。
夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜過於油膩。
4、運動調養
在運動時都應該注意的是:最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處,鍛鍊項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操爲好,有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養,不宜做過分劇烈的運動。因爲劇烈運動,可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽氣。
出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水;不要立即用冷水衝頭、淋浴,否則,會引起寒溼痹證、“黃汗”等多種疾病。
此外,立夏還有自己的特點,那就是可適當進行耐熱鍛鍊。建議每天抽一個小時左右,進行戶外運動,每次鍛鍊都要達到微微出汗的效果,這對人體的體溫調節有益,可防止之後的整個夏季不至於悶在空調房中導致“空調病”。
5、適當補夏
閩南有在立夏之時,備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送孃家食用的風俗,稱之爲“補夏”,並有“冬季補立冬,夏季補立夏”的說法。
這正符合中醫“春夏養陽”的要求,究其實,立夏之時,正是人體陽氣由初升至漸強的節點,此時加以補養,對人體陽氣的振奮和養護更爲有效。
總結起來說,立夏的養生要點在於注意養心,調控情緒,晚睡早起,飲食清淡,以酸爲佳,適當進行耐熱鍛鍊,在此基礎上還可合理補夏。需要明確提出並注意的是,切忌貪涼冷飲以傷陽氣。
小夥伴們,養起來吧
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