經常腰痠背痛 讓這些辦法來幫你養腰
2、通過運動來護腰
①做全身有氧運動
通過運動來預防腰痛,其實才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等,其中游泳對腰痛的鍛鍊是最佳的。
②腰部鍛鍊
此外,還可以每天抽出一點時間,進行腰部鍛鍊,記住這7個動作,來預防腰部疾病。(可以根據自己的喜好,選擇一個動作堅持。)
▲仰臥起坐
此運動常見,所以不多介紹。每天早晚各一次,每次做10-20個。
▲燕飛式
俯臥在牀上,將上肢放置背後,然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞爲止。依此法每次鍛鍊20-50次,每天早晚各一次,逐漸加量。
▲退步走
兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,但不加重症狀爲度。
▲五點支撐
仰臥牀上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然後放下,重複數遍,以堅持至稍感疲勞爲止。每天早晚各一次。
▲仰臥蹬車
仰臥牀上,雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10-15分鐘。
▲屈滾法
仰臥牀上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5-6次,可使後縱韌帶得到牽拉鬆解,提高韌帶張力,增強椎間盤後位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以鬆解,恢復腰部前屈活動功能。
▲引體向上
身體素質好的人可以在單槓上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
腰痛很常見,在排除其他疾病的前提下,我們可通過上述這些保健措施來緩解症狀,同時還能起到增強腰背部肌肉,預防腰背痛的作用。
但是,如果堅持上述鍛鍊一段時間仍未改善,就需要到醫院進行診治,避免延誤病情。
2、通過運動來護腰
①做全身有氧運動
通過運動來預防腰痛,其實才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等,其中游泳對腰痛的鍛鍊是最佳的。
②腰部鍛鍊
此外,還可以每天抽出一點時間,進行腰部鍛鍊,記住這7個動作,來預防腰部疾病。(可以根據自己的喜好,選擇一個動作堅持。)
▲仰臥起坐
此運動常見,所以不多介紹。每天早晚各一次,每次做10-20個。
▲燕飛式
俯臥在牀上,將上肢放置背後,然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞爲止。依此法每次鍛鍊20-50次,每天早晚各一次,逐漸加量。
▲退步走
兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,但不加重症狀爲度。
▲五點支撐
仰臥牀上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然後放下,重複數遍,以堅持至稍感疲勞爲止。每天早晚各一次。
▲仰臥蹬車
仰臥牀上,雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10-15分鐘。
▲屈滾法
仰臥牀上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5-6次,可使後縱韌帶得到牽拉鬆解,提高韌帶張力,增強椎間盤後位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以鬆解,恢復腰部前屈活動功能。
▲引體向上
身體素質好的人可以在單槓上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
腰痛很常見,在排除其他疾病的前提下,我們可通過上述這些保健措施來緩解症狀,同時還能起到增強腰背部肌肉,預防腰背痛的作用。
但是,如果堅持上述鍛鍊一段時間仍未改善,就需要到醫院進行診治,避免延誤病情。
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