提肛運動怎麼做 經常做提肛運動的好處
做運動有並不一定要到戶外或者健身,其實在家裏也可以做一些對身心健康有益的運動,提肛運動就是可以經常在家做的一種運動,那麼經常做提肛運動的好處都有哪些呢?正確的提肛運動怎麼做呢?還不知道的你趕緊來看看。
提肛運動怎麼做?
什麼是提肛運動呢?其實就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,像這樣一提一鬆就是提肛運動,具體做法如下:
首先平躺着,然後雙膝成彎曲,然後開始收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,這個感覺有點像人尿急而沒法上廁所要閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動過程中身體的其它各個部位應保持放鬆。
如何判斷自己的提肛運動是否正確?可以用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,則說明運動錯誤。
【經常做提肛運動的好處】
好處1:幫助孕婦順產及產後恢復。
提肛運動能能鍛鍊盆底,如果孕婦保持做提肛運動的話,還可以有助於順產。在懷孕中期,這個時候胎兒發育已經問題,適當的提肛運動能增大骨盆,增強肌肉力量,讓孕婦生產時少一些痛苦。產後女性可以通過做提肛運動來防止子宮脫垂。
好處2:緩解尿失禁。
尿失禁是很多中老年女性的煩惱,年歲一大,尿道阻抗力不夠,一不下心就出現尿失禁了。對於這類尿失禁其實可以通過做提肛運動來得到改善的,此類運動可以強骨盆底肌肉羣張力,加強尿道阻抗力,讓約束尿液的機能逐漸得到恢復。
好處3:按摩”男性前列腺”。
前列腺方面的問題是最常見的男科問題,尤其是上了年紀的男性,前列腺功能衰退,容易引發前列腺方面的疾病,如果在這之前保持做提肛運動的話,可以規律地收縮肛門,彷彿前列腺得到了很好的按摩,用於防治各種前列腺疾病非常有幫助。
好處4:改善排尿困難和陽痿。
當人骨盆底的各種肌不再活躍的時候,人就容易出現陽痿以及排尿困難的情況,而提肛運動可以有效促進骨盆底的各種肌的新陳代謝循環,以前的各種排尿困難、陽痿等問題統統都得到很好的改善。
提綱運動好處這麼多,如果你是孕婦或者產婦的話,適當做提肛運動對身體真的太友好了。
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