健身後做這三件事!提高你的運動減肥效率!
少吃多運動一直是減肥期間必須執行的鐵律,但在運動過後也要留意下面這幾件事情,不只幫助提升運動減肥的效率,也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害,免得想靠運動減重卻越減越重,還傷了身體!
No. 1 運動後適當飲食,小心別吃錯!
雖然減肥時,在熱量攝取的方面要做好控制,但運動後適當的進食,不但可以補充體力、緩解疲勞感,也能提供身體活動必要的能量,促進肌肉纖維的修復與生長,並維持運動後熱量消耗的持續狀態,促進身心代謝,但也不能盲目的進食,運動後的飲食儘量以低脂,高蛋白爲主,碳水化合物及蛋白質的最佳比例爲1.5:1,所攝入的卡路里總量,也不要超過運動時消耗的50%,纔不會白白影響減重效果。
No.2 運動後拉筋收操,避免蘿蔔腿!
結束任何健身運動之後,記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操,簡單的靜態伸展有助於肌肉放鬆;幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積,也較能緩解隔天的肌肉痠痛,伸展運動過後的肌肉也能,提升肌肉組織的張力與彈性,避免女生最害怕的小腿肌形成。
No. 3 緩和運動很重要!運動後別馬上休息!
進行完有氧運動,核心訓練或高強度間歇訓練等較爲劇烈的運動,千萬不要馬上停下來休息,大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈噁心等症狀,儘量先做些低強度的運動或緩和運動。例如:在跑步機上慢走5分鐘左右,讓身體先適應,不但能讓體能較快恢復,也能提供關節更好的保護修復。
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先塗眼影還是先畫眼線?現在終於明白了!
畫眼線的步驟教程:先塗睫毛膏還是先畫眉毛?答案當然是先塗睫毛膏。塗睫毛膏是眼妝的最後一步,所以畫完眼線就要開始塗上睫毛膏了。第三步:塗睫毛膏需要注意的是在塗睫毛膏之前,要先用睫毛夾把眉毛夾平整,讓睫毛呈現自然上揚的感覺。然後再按照眉毛生長的方向進行塗睫...
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傳說中萬能的豆沙色真那麼神奇?
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這些地方疼預示着宮頸癌!每年要了20萬女人的命!
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女人30歲後怎麼保養皮膚?
4、排毒長期使用不合格護膚品,不良的生活習慣,都會讓皮膚變得暗沉、粗糙,還經常出油,這時候就表明皮膚“中毒”了。對策:水果汁和蔬菜汁都是很好的排毒食物,能幫助身體排出毒素,可以在早餐時喝一杯蔬果汁,多喝水也是很好的排毒方法,此外,多喝牛奶、豬血湯和海帶也能幫助...