5種提臀運動塑造婀娜小蠻腰 今天你提臀了嗎?
導語:臀部是好身材的一個標誌,古人常稱之爲楊柳腰惹得英雄竟折腰,這是經過千百年仍舊不變的審美標準。對於那些修長翹臀的美女而言,回頭率總是頗高,頻頻引發內心的呼籲與讚美之心,你會不會羨慕嫉妒恨呢?其實如果你多加練習也是可以擁有完美翹臀的哦,而不少提臀運動頗有成效,本站養生頻道爲您介紹5種提臀運動塑造婀娜小蠻腰,今天你提臀了嗎?不妨試試吧!
5種提臀運動:傳統深蹲
一、5種提臀運動:傳統深蹲
1、兩腳放鬆站立地面,腳的距離與肩同寬,膝蓋自然彎曲形成深蹲動作,注意兩腳受力得均衡,不要偏重哪一方。
2、兩腳腳尖略微微向外傾斜,不要朝前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬,這樣會在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。
3、兩腳分開距離不要太窄小,這樣膝蓋會受太大的承重力,所以最好與肩同寬最好。同時,膝蓋超過腳尖,減少傷害。
二、5種提臀運動:站姿瑜伽
1、雙手抱住彎曲的右腳,稍用力將大腿貼近胸口,必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴
2、左手向旁、右手向前伸直,右腳打直稍微擡離地面,感覺得到臀部緊實,但切記背部不要過度彎折。
3、兩腳併攏屈膝,膝蓋不超過腳尖,雙手向前伸直,頸、背部呈一直線,感覺像正要坐在一把椅子上。
5種提臀運動:跪姿瑜伽
三、5種提臀運動:跪姿瑜伽
1、以跪姿呈現,腕關節置於肩關節下方,膝關節置於髖關節下方,將右腳緩緩擡起,膝蓋不可高過臀部。
2、俯臥姿將雙手重疊置於頭下,身體平貼地面,輕鬆地擡起右腳,膝蓋儘量伸直但不鎖死,將注意力集中在臀部。
3、兩腳屈膝成跪姿,雙手伸直置於前方,臀部稍往後坐下,提氣縮小腹,腰背挺直。
四、5種提臀運動:下蹲運動
1、站在一個堅固的椅子或櫃子前面,雙腳分開約一肩寬,腳趾朝外。
2、左側手臂放在椅子背上或櫃子上,舉起右臂,位於肩膀上方,肘部靠近耳朵。
3、雙腳跟離地,前腳掌着地,雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度,或者根據自己的能力盡量彎曲,膝蓋不要超過腳趾。
4、伸直雙腿,重複剛纔的動作,腳後跟高度不要降低。重複10次,換另一側,重複以上動作。
5種提臀運動:臀部運動
五、5種提臀運動:臀部運動
1、站立,雙腳分開,大於一肩寬,腳趾朝外,手放髖關節上,彎曲膝蓋,膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
2、手放地板上,右腿後撤,左腿在前交叉,腳趾輕觸地板。
3、再重新開始,彎曲雙膝。重複10到15次,換另一側,重複相同的動作。
提臀三種技巧溫馨提示
1、睡前適當按摩
緊緻臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴後的時候,全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕鬆擁有性感的美臀。此外,欲瞭解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。
提臀三種技巧:按摩淋巴
2、按摩淋巴
雙手呈掌,從肚臍向下推動,力量適中,然後把推動的脂肪集中,通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部,然後從大腿後側向上推動,吧脂肪移動的臀部位置,然後雙手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潛意識記住這種感覺。
3、穿穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。
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