高考早餐吃什麼好 高考必吃早餐五種最佳搭配

導語：高考飲食原則當中，早餐是一定要吃的，而且不僅要吃，還要吃得好，吃得營養。那麼，高考早餐吃什麼好呢?首先，早餐不宜太過於有你，其次不宜吃得太過飽，最後就是一定要符合平時的飲食習慣。下面小編就來爲大家精選高考必吃早餐五種最佳搭配。

高考早餐吃什麼好 高考必吃早餐五種最佳搭配

高考早餐

首先，早餐最好要主副搭配，要富含水分和營養。一定要吃熱的早餐。早餐可以爲大腦提供必要的能量，使我們在高考期間保持旺盛的精力。糖類是大腦活動的唯一物質能量，我們在考試的時候大腦會頻繁的工作，這就需要我們攝入足夠的糖分。所以早餐要有充足的能量供給，我們在吃早餐的時候也要進行幹稀搭配，主食和副食兼顧。此外我們在吃早餐的時候還可以適量的吃一些魚類、奶類等補腦的食物。過於油膩的食物最好不要吃，那樣會加重腸胃的負擔，引起身體的不適。

如果我們平時很少喝牛奶或者豆漿，那麼高考期間最好也不好喝。因爲突然吃一種平時不吃的食物，很大機率會導致腸胃的不適應，那樣會影響考試。

其次，保持精神充沛的蛋白質也不能缺少，因爲富含蛋白質的食早餐可以在數個小時內持續的釋放能量。所以我們早餐的時候可以適量的吃一些雞蛋、牛肉、豆製品等蛋白質含量豐富的食物。

最後，早餐一定要吃蔬菜和水果，這是因爲蔬菜水果裏含有豐富的維生素，還可以中和肉、蛋類食品在體內產生的酸根，達到酸鹼平衡。

高考早餐飲食注意事項

高考早餐吃什麼

1、如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那麼最好不要喝，因爲那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。

2、豆漿和牛奶要喝溫熱的，且不要往裏面加糖等甜的調味劑，否則容易引起脹肚等不適症狀。

3、有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因爲咖啡易引起尿頻。

4、考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

5、不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

6、早餐不能吃得過鹹，如果就着粥吃一點榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

7、有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利於考試的，建議以清淡食物爲主。

高考早餐最佳搭配推薦

高考早餐吃什麼

1、田園蔬菜粥+素火腿

早餐搭配蔬菜，對人有很大的好處。田園蔬菜粥裏可以放一些萵筍，胡蘿蔔，玉米粒和西藍花，這些蔬菜都有降脂的作用，也可以補充維生素。考生早上喝一碗田園蔬菜粥，再加上一根素火腿，可以讓頭腦更加靈活敏捷，不容易出現頭暈昏厥的狀況。

2、黑棗蓮子粥+豆包

高考階段，考生給自己太大壓力來學習，導致神經一直緊繃着，這時候，一碗清涼可口的黑棗蓮子粥，能起到養心安神，舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質、鐵質，和蓮子、枸杞一起食用搭配，能有益精明目，補血的效果，對於考生來說，是一道一定要喝的早餐。

如果是食量大的考生，可以喝黑棗蓮子粥的時候加個豆包，也是不錯的選擇。

3、豬肉包子+牛奶

包子是餐桌上最常見的主食之一，它是發酵食品，對人體健康有很大的好處。裏面的豬肉餡，也能給考生提供足夠的熱能，讓大腦充分活躍。可能有人覺得包子有些油膩，這時候再搭配一杯新鮮牛奶，便是優選早餐組合了。

4、牛奶+雞蛋+肉包

鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個，鮮肉包一個，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等) 。

溫馨小貼士：鮮牛奶裏可以適當加一點兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質;蔬菜沙拉拌好之後可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養。

5、雞餡香湯麪+清炒黑豆苗+大拌菜+草莓

雞餡香湯睡前蒸好;麪條壓好或者平時多壓一些分成小份放入冰箱冷凍，吃的時候不用化凍，直接煮就可以，當然用掛麪也可以;黑豆苗洗乾淨;做大拌菜喜歡的蔬菜也都洗好燙好(我用的金針菇、白菜、青椒、香菜等);

早晨起來將蒸鍋開火加熱雞餡香湯，同時燒水煮麪條，等待的時候拌涼菜，洗水果;後炒豆苗。