早餐吃什麼 早餐吃什麼最減肥

一日之計在於晨，早餐對於我們每個人來說都很重要，所以早餐一定得吃。對於減肥的人來說，早餐吃什麼最減肥是比較關心的，今天本文就來告訴大家早餐吃什麼更有營養並不長胖呢?一起來看看。

早餐吃什麼?

怕長胖的人早餐就要少吃精細糧食，可以適當吃一些含澱粉的粗糧來代替，推薦芋頭、紅薯、山藥、蓮藕等。早餐比較建議涼拌蔬菜、水果、雜糧米飯或粥、奶、豆類食物。

推薦的早餐搭配：

1、山藥南瓜粥一小碗、一個雞蛋、一小碟醬菜，能爲人提供所需營養，尤其是蛋白質的補充。

2、煮玉米一個、綠豆粥一碗、醬菜適量。有粥有菜有粗糧，搭配一起吃富含營養。玉米中富含的膳食纖維還能促進腸道的蠕動。

3、小米紅小豆雜糧粥一碗、白灼西蘭花、一杯酸奶。蛋白質、維生素、礦物質等營養物質都能補充得到，並且還長不胖。

4、大小適中的蒸紅薯一個、酸奶一杯、涼拌芹菜，水煮雞蛋一個。

5、全面麪包一片、一杯酸奶、小水果盤。麪包可以爲人體提供所需的碳水化合物，酸奶富含蛋白質，水果盤富含維生素以及纖維素，這一頓早餐健康低脂，適合減肥人。

【健康吃早餐應的注意事項】

1、早餐太過於油膩

早餐其實不太適合油炸、煎烤製成的食物，比如油條什麼的。早餐吃油膩了一個是不容易被消化，還有就是熱量高，減肥面臨發胖的問題。

2、不要邊走邊吃早餐

早餐不能吃得太匆匆，尤其是爲了節省時間而邊走邊吃早餐。要知道走路時人體處於運動的狀態，血液會集中至腿部肌肉，這樣不利於消化道吸取營養物質，長期如此還可能會導致腸胃功能紊亂，有這個習慣的人最好立馬改掉。

早餐就講究營養均衡，這樣才能爲你新的一天開啓活力。