減肥早餐吃什麼 最減肥的早餐搭配
早餐是一天中最重要的一餐,吃不好,上午沒精神。但是對於減肥的人就苦惱了,減肥早餐吃什麼好呢?太差營養跟不上,太好又怕發胖,今天就來給大家推薦幾款最減肥的早餐搭配,這樣吃營養和減肥兩全其美了。
減肥早餐吃什麼?
1、蘋果、雞蛋、果蔬汁
減肥的人飲食方面應攝入富含纖維素的食物,這樣可以讓你的腸道蠕動更快,有利於消化的同時也有助於健康,推薦蘋果。早餐不用太多,一個蘋果、一個雞蛋再加一杯果蔬汁,糖分、蛋白質、維生素、礦物質等營養素都攝入了,是不錯的早餐搭配。
2、三明治、果蔬汁
早餐可以選擇製作一個雞蛋三明治配合一杯果蔬汁,既能果腹,又能滿足營養的需求。三明治的麪包片推薦採用全麥麪包,搭配的雞蛋可以用煎蛋。果蔬汁的選擇就很多了,可以是橙子胡蘿蔔汁,也可以是黃瓜獼猴桃汁,據個人口味搭配。
3、黑米粥、燕麥饅頭
粥加饅頭的典型的中式早餐,用黑米熬製成的雜糧粥可以補充能量,還不怕胖;然後再搭配一個饅頭,早餐的分量也就夠了。
4、豆漿、雞蛋、麪包
中西結合,豆漿可以爲人體提供優質的植物蛋白,熱量還低,怕胖的人完全不擔心發胖問題。搭配一個雞蛋,可以補充豆漿所沒有的營養,還能果腹。如果不夠吃,再來兩片全麥麪包,讓你一天充滿能量。
當然,減肥的早餐搭配還不只以上四種,只要不吃高糖、多油,注重搭配水果和蔬菜就是一頓合格的早餐。
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