高考早餐吃什麼好 高考期間3種早餐搭配任你選
導語:高考的時候,可能會有一些考生選擇不吃早餐,一個可能是因爲趕時間,一個可能怕吃壞肚子影響考試。但不管怎麼樣,高考時一定要吃早餐的,這樣纔能有足夠的能量來思考。那麼,高考早餐吃什麼好呢?以下高考期間3種早餐搭配任你選!
高考早餐吃什麼好 高考期間3種早餐搭配任你選
高考早餐搭配
早餐食譜搭配一:
第1天:花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量;
第2天:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、五香茶蛋1個、豆腐乳;
第3天:牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅。
早餐食譜搭配二:
第1天:牛奶,饅頭夾火腿肉、奶酪(或花生醬、草莓醬、番茄醬),再加幾片黃瓜片、番茄片,蘋果;午餐:紅豆飯(大米、紅小豆)、菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;
第2天:牛奶 250ml 全麥麪包200g煮雞蛋1個午餐:米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g)蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯
第3天:麻醬燒餅、豆奶(或酸奶、豆漿)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
早餐食譜搭配三:
第1天:麪包、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根。
第2天:包子(豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個。
第3天:蕎麥麪包、火腿腸、豆漿(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)。
高考早餐
高考早餐搭配原則:
1、飲食要以素食爲主,切忌油膩;
2、早餐和午餐一定要吃好,以保證大腦能量的消耗;
3、以八分飽爲宜,忌過飽。
4、平時吃什麼,那天就吃什麼,適應腸胃的習慣。
高考飲食誤區:
1、大魚大肉伺候。專家認爲,如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃並不一定習慣,弄不好反而導致腹瀉、腸胃不舒服、食慾不振等現象。而且,吃得過雜也容易造成腸胃疲勞,而吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,會使腦內血液供氧減少,導致大腦遲鈍,思維不敏捷。
2、 食譜大“變臉”。專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在於:食譜大“變臉”,腸胃需要一定的適應期,反而容易影響身體狀態。考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品“,專家叮囑:考前要少吃容易產氣、產酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
3、 補品最營養。許多家長將服用保健品視爲補充營養的最佳途徑,希望通過保健品達到迅速補充營養的目的。對此,專家表示擔憂:保健品大多味甜,服用過多會直接影響食慾。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺飢餓。
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