A4腰引領潮流 5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰
導語:如今什麼大長腿、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍通通都out了,微博現在流行起了A4腰引領潮流。什麼是A4腰?顧名思義就是以A4紙爲規格21*29.7cm,所以腰的寬度小於21cm,都可以稱爲A4腰了。這一趨勢惹得不少明星通通曬出自己的小蠻腰,顯示出大好身材炫耀一番。你是否也羨慕不已呢?沒關係,咱們也可以,不妨來點瑜伽燃燒你的脂肪,迅速擁有A4腰不是夢。 本站養生頻道介紹5式瑜伽幫你練就“惹眼”小蠻腰!
瑜伽:天鵝式
一、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰:天鵝式
1、跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
2、吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部後仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
3、呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。
瑜伽:新月變式
二、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰:新月變式
1、雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。
3、到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
瑜伽:貓伸展式
三、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰:貓伸展式
1、跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微擡,平視前方。
2、兩手掌相併,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心着地。
3、微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。前腳掌着地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
瑜伽:弓式
四、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰:弓式
1、平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
2、吸氣,腰部用力,將上半身擡離地面,感覺後腰部得到拉伸。
3、在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿擡離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開着上方即可。
瑜伽:鳥王式
五、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰:鳥王式
1、雙腿併攏,站姿。吸氣,擡起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。
2、如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。擡起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。
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