如何提高深度睡眠時間 提高深度睡眠時間的方法
一般來說,在睡覺前半小時至一小時之間可以喝一杯溫牛奶,可以起到幫助睡眠的作用,適合睡眠淺和失眠的人。睡眠最好的狀態是深度睡眠,這樣人才算是真正睡着了。那麼,如何提高一個人深度睡眠的時間呢?和小編一起來看看吧!
如何提高深度睡眠時間
1、物理改善:提高深睡眠時間也就是提高睡眠質量,日常生活上應營造適宜的睡眠環境,睡前適當泡腳,日常中可以堅持適當的體育鍛煉。
2、藥物改善:藥物上可加用維生素B1、谷維素調節植物神經治療、右佐匹克隆、舒樂安定或勞拉西泮、唑吡坦類等改善睡眠治療,效果欠佳者可加用帕羅西汀、奧氮平、多利平、米氮平等抗抑鬱藥物聯合治療。
深度睡眠是睡眠的一個部分,也被稱作是“黃金睡眠”,只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累,促進人體的新陳代謝,對身體非常有好處。
一個人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚爲密切。
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