小暑節氣養生原則 心平氣和防燥熱,健脾消暑利化溼
導語:小暑是二十四節氣之第十一節氣,每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時爲小暑。暑,表示炎熱的意思,小暑爲小熱,還不十分熱。意指天氣開始炎熱,但還沒到最熱。小暑是二十四節氣的第11個節氣,也是人體陽氣最旺盛的時候,“春夏養陽”。所以人們在工作勞動之時,要注意勞逸結合,保護人體的陽氣。那麼小暑該怎麼養生呢?本站養生頻道在此爲您介紹小暑節氣養生原則吧。
2016小暑時間:2016年7月7日 00:03:18,農曆 2016年六月初四 星期四
小暑節氣養生原則:心平氣和防燥熱
小暑時節氣候炎熱,人們容易感覺心煩不安、疲倦乏力,所以在進行自我養護和鍛鍊時,小暑季節還應注重心平氣和。有道是“心靜自然涼”,心煩意亂時可以聽一段舒緩的輕音樂,腦海中想象藍天、大海等令人涼快的畫面,暢思遐想“千里冰封,萬里雪飄”的詩情畫意,從而忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度,以快樂的心態面對伏天可能帶來的煩躁,預防“暑天情感綜合徵”的發生。
夏季裏還可以每天閉眼靜坐沉思2次,每次至少20分鐘,這對心血管的養護也會有很大幫助。冥想的方式,既可以是打坐,也可以是一般的正襟危坐,甚至可以斜倚而臥。步驟大致可分爲如下幾點:調氣息放心態凝精神暢思想。可採用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹,吸足爲止,久住氣悶,乃從口中細細吐出,務使氣盡,再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是,冥想有別於瞎想,更不是苦想。在冥想過程中,要有意識地引導自己向積極的、陽光的事物去想象,這樣纔會越想越健康。
小暑節氣養生原則:飲食清淡 健脾消暑化溼
天熱,很多人都會感到食慾不振。霍曉清說,小暑時節,飲食以清淡爲主。但不等於追求飲食的絕對清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡,因爲炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入,爲了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議,如果胃口不好,可以多吃點 “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時,飲食要有節制,應側重健脾、消暑、化溼,菜餚要做得清淡爽口。
小暑節氣養生原則:運動忌大汗
早晚爲暑養陽,應堅持“少動多靜”的原則,普通人羣最好不要從事劇烈的運動,尤其是心血管患者和年老體弱者更應做到這點。當然,“少動”不等於“不動”,如果一味“不動”,炎熱的季節則會造成人心煩不安,疲倦乏力。因此,此時運動宜選擇在早晨和晚上的涼爽時段,運動方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車爲主,到微微出汗即可,切忌大汗淋漓。
而適度出汗,可以抵禦外邪侵襲;過度出汗,則會使人體陰陽平衡不協調而耗損陽氣。心血管病人出汗多,會處於相對脫水狀態,血液濃縮則可能引起冠狀動脈供血不足,會使病情惡化,出現頭暈、胸悶、憋氣、心慌等症狀,嚴重時就有可能突發心梗。因此,心血管病人更應引起注意,家人對患者的行動和生活方式應給予足夠的重視。
小暑節氣養生原則:起居養生有講究
另外,外出散步時,人們還應記住“冬不坐石,夏不坐木。”小暑時節,氣溫高、溼度大。木頭,尤其是久置室外的木料,如椅凳等經過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是乾的,可是經太陽一曬,溫度升高,便會向外散發潮氣。如果在上面坐久了,能誘發痔瘡、風溼和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。
高溫酷暑下,有些人喜歡光着上身乘涼。其實當氣溫接近或超過人的體溫時,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因爲人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時,體溫主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時,皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。
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