橙子補充維生素c嗎 維生素c含量高的水果有哪些

導語：衆所周知，橙子的營養價值是比較多的，有助於消化食物，能夠起到生津止渴、潤腸通便的作用。最近小編有些朋友來來諮詢小編，橙子補充維生素c嗎？維生素c含量高的水果有哪些？希望小編精心整理的這篇文章能夠解決大家的困惑。

橙子補充維生素c嗎

橙子

橙子補充維生素c，橙子中的維生素C含量很高，一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子還能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

建議在吃橙子之前不要空腹，也不要在飯前食用，否則會刺激胃粘膜，對腸胃產生不利的影響。橙子雖然很好吃，但是一次性也不要吃的過多，以免增加腸胃的負擔。在生活中注意均衡飲食，對於一些過敏體質的兒童，如果吃完橙子出現過敏症狀，注意及時去醫院就診。

橙子圖片

十大維生素c水果排行

1，鮮棗

鮮棗的維生素含量是所有水果中最高的，但是幹棗的維生素C含量會大量流失，所以吃棗補充維生素C來選擇新鮮的棗。除了含有維生素，鮮棗中也有其它的營養成分，富含鈣、鐵、氨基酸、鉀、磷等營養物質，特別是鉀、鐵含量，以及膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也是水果中最好的。

2，獼猴桃

獼猴桃是水果之王，除了鮮棗，獼猴桃是含有最高維生素C的水果，獼猴桃有不同的紅心和綠色品種。其中紅心獼猴桃的維生素C含量是最高的，而且黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，因此其抗氧化效果會更顯著。

3，木瓜

木瓜不僅僅是一種豐胸水果，其維生素韓立昂也很豐富，用木瓜來補充維生素C也是一個不錯的選擇。木瓜富含維生素C，因此吃木瓜補充維生素c有助於清除體內的氧自由基，從而來增強身體的抵抗力。而且木瓜富含齊墩果酸，具有保護肝臟、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。

4，檸檬

檸檬是一種很受歡迎的維生素C補充水果，但很多人可能不知道檸檬用熱水沖泡後，維生素C含量會少得多。所以如果要喝檸檬水，最好不要直接用熱水沖泡，可與選擇溫水。幹檸檬不僅脫水，而且長期暴露在空氣中，維生素C含量幾乎爲0。

5，橙子

橙子其中的維生素C含量也很豐富，基本上一個橙子可以滿足一個人每天維生素C的需求。橙子富含維生素C，對美白緊緻肌膚有很好的效果。喝橙汁有助於美容祛斑，嫩膚。

吃橙子

6，草莓

草莓富含維生素C，是蘋果的11倍。它富含維生素C和鐵，可以爲人體提供必要的元素，草莓還可以預防癌症和美白。一些常見的蘋果、葡萄和西瓜不含維生素C。

7，荔枝

荔枝肉中的維生素含量也很多，蛋白質含量也很高，維生素C補充水果很好，但是荔枝吃太多會導致上火，所以沒聽要控制好攝入量。荔枝富含維生素，補充維生素不僅能促進微血管血液循環，而且也能防止雀斑，使皮膚更光滑。荔枝富含糖，可以提供能量補充。

8，橘子

橘子的維生素C含量也很豐富，而且橘子的功效也很多，在秋冬比較乾燥的季節吃橘子，可以潤肺止咳。此外，橘子的肉和皮也可以入藥，補充維生素C也可以多吃橘子。

9，芒果

雖然芒果的維生素C含量在水果中並不算高，但在其它方面含量高，比如說維生素A，因此芒果也可以作爲補充維生素的選擇。

10，菠蘿

菠蘿的維生素C含量較低，但其維生素營養豐富，不僅可以補充維生素C，還可以補充維生素B和膳食纖維。用菠蘿消化減肥也是一個不錯的選擇，因爲它含有豐富的菠蘿蛋白酶，沒有其他水果，有類似的木瓜酶，當它進入人體胃，可以幫助人體分解蛋白質，有效溶解脂肪，特別是消化肉脂肪蛋白，防止人體攝入過多的脂肪。