研究表明運動有助保護腦容量 有助於避免癡呆

適當的運動，總能給我們身體帶來極大的好處，所以大家一定要讓自己動起來，畢竟生命在於運動嘛。那麼，運動到底能給我們帶來哪些好處呢？近日，據美國專業部門研究表明：運動有助保護腦容量，即運動將有助於避免癡呆！爲了預防老年癡呆，大家要多運動哦。

研究表明運動有助保護腦容量

運動有助保護腦容量

生命在於運動。運動不僅能夠給你健康的體魄，還能給你聰明的大腦。近日，一項來自美國專業學會的研究表明，運動在維持胰島素和身體質量指數水平方面發揮的作用可能有助於保護大腦容量，從而有助於避免癡呆。。

科學運動：

隨着大家對健康認識的提高，運動健身已被大多數人所接受。科學運動是指在科學理論（包括運動人體科學、生物學、醫學、心理學和運動處方）的指導下，根據自身健康情況進行的能夠提高自身生理機能和素質，增進健康的身體活動。科學運動可以更快地達到運動效果、提高機體免疫力、促進新陳代謝等。

方法：

1、運動項目選擇

根據自身的情況選擇適宜的運動項目。例如：①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；③身體消瘦者可選擇俯臥撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

2、運動量

運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛鍊的目的。

3、運動時間

應每週鍛鍊不少於五天，每天應不少於30分鐘，這是運動時間的底線。每次運動在60～90分鐘爲宜，這樣既有利於提高身體機能，又利於恢復體力。

科學運動好處：

運動

1、提高機體機能適應性

當內外環境在一定範圍內變化時，機體可以適當的反應來保持自身生存，克服這些變化造成的危害。科學運動可以對機體產生刺激，使機體生理活動發生良性變化，提高機體機能適應性。

2、提高機體協調能力

人體內細胞、組織、器官、系統各層次之間的功能的縱向關係必須是低級服從高級，各系統之間的協調也必須服從個體的整體功能。科學運動不僅可以增強運動系統的功能，還可以使各器官、系統的服從、協調能力和生理功能都得到提高。

3、改善心臟機能

心臟機能活動的特點隨運動強度的增加而增加，安靜時處於低水平，運動時強度越大，活動水平越高，在生長髮育期可提高心臟機能的階段，發育停止後可保持心臟機能或減慢其衰減速度。

4、減少自由基對機體的損傷

人體在進行新陳代謝和物質氧化過程中會產生氧的中間代謝物和氧的衍生物，稱爲活性氧。一部分活性氧以自由基的形式存在，稱爲氧自由基，其產生和清除處於動態平衡狀態。如果氧自由基不能及時清除，就會造成機體功能和結構的廣泛性損害。科學運動可使氧自由基的產生減少，清除增多的氧自由基，從而減少了氧自由基對機體的損害。

運動

5、提高機體免疫力

科學運動可提高單個細胞的免疫機能，調節自然殺傷細胞的能力，還可促進體內干擾素（抗病毒、抗癌）的分泌，從而提高機體免疫力。

6、防治某些疾病

（1）控制肥胖 肥胖的機制很複雜，但內分泌紊亂是其主要原因。科學運動可以改善機體新陳代謝紊亂和失調，調節神經內分泌系統的機能水平，使之達到較好的協調和穩態，再配合膳食調節，達到從根本上清除產生脂肪堆積的渠道，疏通身體中堆積的多餘脂肪的目的。

（2）增加高密度脂蛋白濃度 高密度脂蛋白主要是轉運肝外組織的膽固醇到肝臟，分解並調節其代謝水平，對血管壁有保護作用。研究發現，高密度脂蛋白除受遺傳因素影響外，科學運動可以增加體內高密度脂蛋白。