00後女生節食減肥餓出脂肪肝 爲了減肥傷身體有必要嗎

很多減肥的人爲了能快速見效，經常會採用一些比較極端的減肥方式，其中，比較常見的極端減肥方式就是不吃東西，但是，這顯然對身體的危害非常大。據悉，近日，一位00後女生節食減肥餓出脂肪肝！爲了減肥傷身體有必要嗎！不管怎麼樣，留着命才能享受美啊！

00後女生節食減肥餓出脂肪肝

節食減肥餓出脂肪肝

近日，山東濟南一家醫院接診到一位22歲女生，被送到醫院時，她面色蠟黃且需要坐輪椅。經檢查，該患者因長期節食減肥已患得脂肪肝。對此，醫生表示過度減少食物攝入會影響肝臟的合成功能，脂肪代謝減緩並在肝臟中堆積，最終形成脂肪肝。醫生建議大家，減肥需要通過規範合理的方式，飲食方面注重高蛋白、高纖維、低脂和低糖，配合每週300分鐘左右中等強度運動就能達到合適的體重管理。

如何才能科學減肥？

1、科學安排一日三餐

吃飯不只是爲了填飽肚子或是解饞，還爲了保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

2、調整飲食結構

肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多餘的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

3、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

健康減肥

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠是這八種科學有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一。你基本上不用做什麼，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

7、在最佳減肥運動時段減肥

運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。不過，運動減肥切忌在飯後進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。爲此，專家爲你指出最佳的運動減肥時段：上午：早餐後3小時至午餐前；下午：午餐後3小時至晚餐前；晚間：晚餐後3小時至睡前。

8、選擇正確的減肥運動

運動大體上分爲有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，但是對於減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動，因爲有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

常見的減肥誤區：

減肥誤區

誤區一：飯後吃水果，能快速帶走餐中吸收的油分

食物需要1-2個小時才能進入胃部，接着慢慢地進入小腸，而飯後吃水果，食物會被阻滯在胃中，久而久之，可能會造成消化功能紊亂。其實，飯前吃水果比飯後吃更好。如果飯前吃水果，水果的維他命c會在腸中幫助消化肉類的鐵質，又能略減胃口，正餐也相對地吃少一點。

誤區二：減肥不能喝水，因爲飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足，纔會導致人體不斷積儲水分作爲補償。不僅如此，還會使體內更容易積聚脂肪，造成肥胖。飲水不足可能會導致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對減肥的女性來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，還會嚴重損害身體健康。

誤區三：吃辛辣食物可以減肥

有統計顯示，泰國、印度等地很少出肥胖者，就推斷與他們平日嗜辣有關。因爲吃辣容易流汗，而且吃一點點就能飽腹，因此，有減肥效用。但是，長久吃辛辣食物減肥，會對胃部機能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

誤區四：每次慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖然能有氧鍛鍊，但減肥收效卻微不足道。有實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪纔會與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量最多可達總消耗量的85％。由此可見，短於40分鐘的運動無論強度如何，脂肪消耗都不明顯。

誤區五：不吃葷，只吃蔬菜、水果