減肥晚餐食譜大全 健康減肥晚餐食譜推薦
如今,很多女孩都希望自己擁有苗條的身材,爲了減肥不惜節食,甚至不吃晚飯,其實想要減肥,節食並不是最健康的方法,正確的方法應該是控制飲食熱量。晚餐是決定減肥是否成功的關鍵,今天爲你推薦減肥晚餐食譜大全,晚餐怎麼吃呢?將健康減肥晚餐食譜推薦個大家。
減肥晚餐食譜大全
南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米麪80克、粘玉米粒100克
做法:
1.玉米粒從冰箱裏拿出來解凍,準備小米麪80克。
2.小米麪加涼水調成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊。
3.鍋裏放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
4.倒入調好的小米麪糊,再煮3分鐘即熟。
燕麥糙米飯
主料:生燕麥1杯,糙米1杯,大米1杯或者更少
燕麥糙米飯的做法:
1.糙米和燕麥的比例是1:1,把糙米和燕麥都放到容器裏一起淘洗,把顆粒都淘掉;
2.淘完米之後,加一點水蓋過燕麥和糙米,泡幾個小時(一般2-4個小時左右);
3.也可以加同樣比例的大米淘洗完一起蒸,蒸飯的時候洗好放進去,攪勻一起蒸就行。
紫薯餅
主料:紫薯,糯米粉或麪粉,牛奶(脫脂牛奶),芝麻;
紫薯餅的做法:
1.紫薯蒸熟壓成紫薯泥,然後加白糖;
2.加糯米粉(或普通麪粉、低筋面皆可),拌勻後加牛奶;
3.把紫薯泥揉成麪糰,把紫薯泥搓成球狀,放在芝麻裏滾一圈,儘量都能沾到芝麻;
4.用手依次把它們壓成餅,放入烤箱,上下火150度烤15分鐘左右;
5.沒有烤箱的,電餅檔或者平底鍋,加少量油,小火煎熟。
栗子米飯
材料:米或糯米35克,栗子、料酒、鹽各少許。
栗子米飯的做法:
1.將栗子剝去內皮,用鹽水泡30分鐘左右。
2.把米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
功效:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,這款栗子炒飯可以強化腸道,促進腸胃蠕動,保持排泄系統正常運作,改善便祕、及時排出毒素。
涼拌手撕雞絲
主料:雞胸肉2塊,黑木耳15朵,胡蘿蔔1根,蔥白1~2段,姜5片,料酒10ml;
輔料:蒜頭2瓣, 60ml,鮮醬油或生抽30ml,白糖5g,麻油,油潑辣子,白芝麻,香菜碎,小蔥;
涼拌手撕雞絲的做法:
1.鍋內放冷水,加入蔥段薑片料酒,將雞胸肉放入鍋中,大火煮至沸騰,轉小火燜5~10分鐘;
2.熟了撈起,放入盤中,蓋上保鮮膜晾涼;
3.胡蘿蔔刨絲,木耳泡發,洗淨,滾水焯燙一下,切絲,雞胸肉手撕成絲;
4.蒜泥加入混合好的三絲裏,加調味汁醋,鮮醬油,白糖攪拌均勻;
5.麻油版:淋上麻油,撒一撮白芝麻,點綴香菜末,小蔥;
6.香辣版:在麻油版基礎上,淋上適量油潑辣子拌勻即可。
大拌菜
主料:苦菊1顆,紫甘藍80克,黃色甜椒半個,雞毛菜50克,花生米50克,芝麻碎2勺,小番茄3個,櫻桃小蘿蔔2個;
輔料:鹽1勺,醋2勺,生抽2勺,白糖1勺,芝麻油1勺;
大拌菜的做法:
1.花生米冷油下鍋,小火5-7分鐘炸熟,炸熟後過濾掉油,放涼;
2.開水裏加一勺鹽,一勺植物油,倒入荷蘭豆炒1分鐘撈出;
3.熟芝麻放在保鮮袋裏壓碎;
4.苦菊、雞毛菜、紫甘藍、荷蘭豆、櫻桃小蘿蔔、小番茄、黃色甜椒,洗乾淨瀝乾水分,切好放盆裏;
5.1勺鹽,1勺白糖,2勺生抽,2勺醋,1勺芝麻油,最後加入花生米,撒上芝麻碎,拌勻即可。
低脂烤雞胸肉
主料:雞胸肉1/2個,鹽,黑胡椒碎,
低脂烤雞胸肉的做法:
1.把雞胸肉橫向切三片;
2.雙面塗抹上黑胡椒碎跟鹽抓勻;
3.放入容器中包含保鮮膜放冰箱醃製!半小時以上!最好隔夜無油低脂;
4.放入烤箱220度15分鐘出爐。
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下午茶,其實就是這麼簡單!
【配方】4個雞蛋60g麪粉40g淡奶油175g酸奶60g黃油(融化)【做法】1.雞蛋分離蛋清蛋黃。2.碗中加蛋黃、淡奶油(邊加邊攪拌)、酸奶,攪拌均勻。3.再添加麪粉、黃油,攪拌均勻,混合物備用。4.電動攪拌器打發蛋清。5.將混合物與打發好的蛋白混合均勻。6.倒入紙杯中,烤箱150℃,...
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這道蝦仁塔菜真心厲害了,好吃得讓你難以釋懷!
主料:蝦仁150個,塔菜1棵輔料:蔥蒜適量調料:鹽1小勺,生抽1湯匙雞精半小勺,白胡椒粉適量製作方法:1.塔菜摘洗乾淨2.蝦仁用生抽1湯匙和適量白胡椒粉醃製10分鐘3.鍋內放油,放入切碎的蔥蒜炒香4.放入蝦仁炒至變色5.放入塔菜大火爆炒6.調入鹽和雞精,翻勻出鍋小叮嚀:1.塔菜的莖...
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顏值非一般的蘋果雞翅,味道同樣不一般!
【製作方法】1、準備雞翅6個,蘋果半個,番茄沙司1份。2、雞翅中洗乾淨之後,用刀在上面劃上幾刀。3、蘋果去皮切成滾刀塊。4、雞翅用料酒醃製一下,放入煎鍋裏煎成兩面金黃色。5、炒鍋加少許油燒熱,放入番茄沙司及切好的蘋果。6、再把煎好的雞翅放入鍋中。7、加入少量...
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燒了20多年的紅燒肉,從來不加水,只需一瓶啤酒,這肉特好吃!
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