六道讓你食慾大開的美食,營養美味還不長胖!
一.「乾燒黃魚」
配料:
黃花魚250g、郫縣豆瓣醬5g、胡椒粉3g
醬油3g、蒜10g、葵花籽油250g
雞粉2g、白糖3g、醋3g、五花肉30g
蔥10g、姜10g、鹽2g、料酒3g
做法:
1. 將黃花魚五臟取出,保持魚形完整。
2. 清洗乾淨,背部劃三刀,放入鹽、料酒、胡椒粉、蔥段、薑片醃漬十分鐘,將豬肉切小丁、蔥薑蒜切末備用。
3. 將國內放入油,燒熱後將黃魚放入,煎炸城兩面金黃後撈出備用。
4. 將鍋內放入油,燒熱後放入豬肉丁翻炒。
5. 放入郫縣豆瓣醬、醬油、料酒、蔥薑蒜、白糖、醋、雞粉、少量清水,放入炸好的黃魚,中火十分鐘收汁即可。
二.「家常幹炸刀魚」
配料:
刀魚、花椒10g、鹽5g
大蔥20g、姜5g、大蒜5g
料酒5g、五香粉2g、生抽3g
八角2個、味椒鹽1g
做法:
1. 將刀魚解凍後去背鰭,颳去魚鱗後洗淨,在兩面均勻打上直刀口
2. 大蔥輕拍後切段,薑切片,大蒜拍一下。
3.用蔥薑蒜,八角,鹽,花椒,料酒,五香粉,生抽加清水100克瀉開後,將帶魚泡入湯汁中浸泡約20分鐘後取出。
4.在鍋內加入色拉油,燒至7成油溫後將帶魚放入鍋中炸至金黃色後,改成大火將表面炸脆後撈出,裝盤後配味椒鹽。
三.「韓式烤三文魚」
配料:
三文魚切身100g、香蔥10g、大蒜20g
白芝麻5g、香菜5g、青檸檬1個
雞蛋1個、醬油10g、白糖10g
胡椒粉5g、辣椒面10g
香油5g,鹽5g
做法:
1. 將三文魚洗乾淨,香蔥,大蒜切末,白芝麻炒熟,雞蛋攤成蛋皮切絲備用。
2. 將三文魚放入醬油,鹽,白糖,香油,胡椒粉,辣椒麪,大蒜末,蔥花,擠入半個青檸檬汁,醃製30分鐘。
3. 將醃好的三文魚放入烤盤中,放入200度的烤箱中,烤10分鐘,取出後放蛋皮,均勻撒入白芝麻即可。
四.「蠶豆吐司蝦」
配料:
蝦仁150g、胡椒粉1g、澱粉10g
紅椒10g、香菇15g、鹽3g
蔥10g、姜10g、雞粉10g
白糖5g、鮮蠶豆50g
雞蛋1個,白麪包一片
做法:
1. 將蝦肉洗乾淨後放入料酒,鹽,胡椒粉,雞蛋清,澱粉漿。鮮蠶豆下過廚熟後用冷水過涼。
2.紅椒,香菇切片,蔥薑切片,白麪包片去四邊後切成兩公分方丁備用。
3. 將麪包丁下油鍋炸酥後放入盤中,將鹽,料酒,胡椒粉,白糖,雞粉,清水,澱粉兌成汁備用。
4. 鍋內放入油,放入蝦肉,鮮蠶豆,香菇,紅椒,蔥姜煸炒,再放入調好的汁,乘出後澆在麪包丁上即可。
五.「咖喱蔬菜蝦」
配料:
蝦仁100g、胡蘿蔔50g、土豆50g
草菇30g、鹽5g、洋蔥30g
芹菜30g、糖5g、椰漿20g
蘆筍30g、香葉5g、咖喱粉20g
黃油25g,西紅柿30g。
做法:
1. 將胡蘿蔔,土豆去皮切塊,洋蔥切三角塊,蘆筍切段,草菇從中間破開,西紅柿切塊,芹菜切段,蒜切備用。
2. 將蝦肉用油滑熟,胡蘿蔔,土豆用開水煮熟沖涼待用。
3. 鍋內放入黃油,煸炒洋蔥,放入咖喱粉,小火炒熟。
4.放入清水,香葉,鹽,糖,胡椒粉,胡蘿蔔,土豆,蘆筍,草菇,芹菜,西紅柿,燒至開鍋後放入蝦,燒煮熟透後成入碗中撒少許香葉即可。
六.「饅頭炸蝦球」
配料:
蝦仁100g、雞粉2g、胡椒粉1g
澱粉5g、蔥10g、姜10g
雞蛋1個、中式饅頭100g
番茄沙司250g。
做法:
1. 將蝦肉洗乾淨後攪拌成泥,饅頭去皮切成丁,蔥姜切末。
2. 將蝦肉放入鹽,料酒,胡椒粉,雞粉,蔥薑末,雞蛋清,澱粉調味。
3. 將饅頭丁放入盤中,將拌好的蝦肉泥擠成蝦肉丸子放在饅頭丁上,不斷滾動,使蝦肉上沾滿饅頭丁。
4,將鍋燒熱放入葵花油,將蝦球下鍋,炸至金黃色後撈出裝盤即可。
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