【健康祕笈】秋季煲湯,用上這6種蔬菜更營養
秋季是個適合喝湯養生的季節,這個時候煲湯喝的人明顯增多。秋天的天氣主要是燥熱,這樣的天氣很容易使我們的肺部受到損傷,因此這個時候去燥就成了主要問題,那麼秋天如何煲湯更養生,對身體更好呢?推薦6款煲湯更營養的蔬菜~一起來煲湯吧!
6種蔬菜適合秋季煲湯
1、白蘿蔔
白蘿蔔有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁分泌,幫助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出。
因此,白蘿蔔跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補氣順氣,還能減輕油膩感。如果不想白蘿蔔的辣味太重,煲湯時蓋子別蓋嚴。
2、山藥
山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質,有增強人體免疫力、益心安神等保健作用。山藥適合跟肉類一起煲湯,不但能使肉湯營養加倍,還有利於肉湯中營養素的吸收。常跟山藥搭配的肉類有排骨、牛肉、鴨肉、羊肉等。
3、蓮藕
中醫認爲,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟後由涼變溫,有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與芸豆熬湯,可改善睡眠質量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養生。
4、海帶
海帶含褐藻膠、海藻酸等物質,可以降壓降脂,對動脈出血也有止血作用。此外,海帶富含多種微量元素,如碘、鐵和鈣等。
海帶可分別和豆腐、蝦仁、排骨、花生、豬蹄等搭配煲湯,或者不搭配任何材料,直接用海帶煲湯也是非常鮮美的。
5、冬瓜
冬瓜性寒,有潤肺生津、清熱利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效抑制糖類轉化爲脂肪,加之冬瓜水分多,是適合糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病患者的食療蔬菜。
適宜跟冬瓜一起煲湯的食材有很多,如排骨、老鴨、海米、蘑菇等。需要提醒是,冬瓜煲湯最好要帶皮,因爲皮中不僅含有多種維生素和礦物質,還含多種揮發性成分,具有消暑健脾等保健功效。
4、土豆
土豆富含膳食纖維等營養素,吃後可刺激腸道蠕動,能緩解便祕。新鮮土豆煮後在水中仍能保持塊狀,吃起來口感很面,所以適合做湯。
最常見的就是西餐中的紅菜湯,也叫羅宋湯,把土豆、胡蘿蔔、紫菜頭、洋蔥、牛肉一起煲煮,酸甜開胃。此外,土豆牛肉湯也是最經典的搭配之一,其鮮味十足,還能健脾養胃。
煲湯小常識
1. 小火慢煲時中途不能打開鍋蓋也不能中途加水,因爲正加熱的肉類遇冷收縮,蛋白質不易溶解,湯便失去了原有的鮮香味否則影響湯的口感。
2. 用雞、鴨、排骨等肉類煲湯時,先將肉在開水中氽一下,這個過程就叫做“出水”或“飛水”,不僅可以除去血水,還去除一部分脂肪,避免過於肥膩。
3. 感冒的時候不適合用煲湯進補,就連品性溫和的西洋參也最好不服用,因爲容易加重感冒症狀。
4. 這些具有食療作用的湯要常喝才能起作用,每週2-3次爲宜。
5. 還可根據個人身體狀況選擇溫和的湯料,如身體火氣旺盛,可選擇如綠豆、海帶、冬瓜、蓮子等清火、滋潤類的食物身體寒氣過盛,那麼就應選擇參類作爲湯料。
6.煲湯時,火不要過大,火候以湯沸騰程度爲準,如果讓湯汁大滾大沸,肉中的蛋白質分子運動激烈會使湯渾濁。
附上菜譜一份:鴨腿冬瓜湯
食材:
鴨腿1個、冬瓜適量、姜3-4片、蔥2-3根、料酒3茶匙、雞精1茶匙、胡椒粉1小勺、清水適量
做法:
1、準備好食材
2、鴨腿洗淨,剁成塊,備用
3、煮一鍋開水,放一茶匙料酒,將鴨腿焯水
4、撈出,用水沖洗乾淨,瀝乾水份備用
5、冬瓜去皮去籽洗淨切塊,蔥切段,薑切片備用
6、將鴨塊放入鍋中,加入足夠的清水,加入蔥段,薑片燒開,加入料酒2茶匙去腥味兒,小火燜1小時
7、1小時後,倒入冬瓜繼續小火燒20分鐘,加入鹽,雞精,胡椒粉調味
8、最後撒上蔥花或者香菜即可,清爽,下飯
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