【最有效瘦腰操】在牀上也能消耗500大卡,再懶也能瘦!
動作1:側支撐
直躺在牀上,右手曲肘垂直於牀面並支撐上身,左手於身體一側擡高垂直於天花板。雙腿併攏伸直,右腿撐於牀面,左腿繃直向上擡高。注意,要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。
動作2:跪姿起立半蹲
兩腳分開,在牀上做深蹲姿勢,接着將左右膝相續跪下,使雙膝與肩部同寬。然後再起身,恢復到深蹲的姿勢。如此重複20-30次。注意,雙臂要始終保持曲肘握拳放於身前的位置。
動作3:後躺卷腹
在牀上站直,雙臂曲肘放於身前,膝蓋微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部觸到牀面後,迅速向後躺,並利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動。
再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運動!只要3個動作,就能快速鍛鍊全身,讓你的脂肪得到充分燃燒!懶得動,又擔心胖的妹子們趕緊學起來吧!3個動作,就當在牀上玩耍吧!玩着玩着就瘦了哦~~
動作1:側支撐
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動作2:跪姿起立半蹲
兩腳分開,在牀上做深蹲姿勢,接着將左右膝相續跪下,使雙膝與肩部同寬。然後再起身,恢復到深蹲的姿勢。如此重複20-30次。注意,雙臂要始終保持曲肘握拳放於身前的位置。
動作3:後躺卷腹
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