肩頸疼痛怎麼緩解,緩解肩頸疼痛小妙招
天天守在電腦旁的朋友們,通常都會肩膀痠痛。但有的人站起身活動一下,很快就恢復如常,而另一些人,則會日漸加重,先後背痛,然後脖子也不能轉側,手還發麻。醫院通常診爲頸椎病。緩解肩頸痠痛,我有小妙招。
1、仰臥擺腰:
取仰臥位,雙手握住牀的兩側,左右擺動腰部,幅度由小到大,左右擺動30次。
2、蹬腿:
仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
3、昂胸:
俯臥,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。
4、牽引腰椎:
雙手拉住門框或雙槓,利用自身重量拔伸牽引腰椎3~5分鐘。
5、下腰和後伸:
站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
6、按揉腰及下肢:
雙手置身體後側,食、中、無名三指併攏,自上而下用力按揉患側腰骶部、臀部及下肢後外側肌肉3~5遍。
另外,生活中飲食宜清淡,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶等。腰椎間盤突出症不宜肥膩,菸酒。
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