鴨梨山大吃五種食物讓你快樂減壓!
忙碌、壓力,讓現代人少了笑容,心也越來越不快樂。感到壓力大時,聽聽音樂、和朋友喝茶聊天,或是假日到郊外走走,都能釋放壓力,而有些食物含有能幫助人安定神經、穩定情緒、減輕焦慮並能消除疲勞感的心情營養素,經常食用可以讓人擺脫抑鬱情緒。
心情營養素包含維生素B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸或生物素,當人感到壓力大,情緒低落時,吃這些食物,會讓你有較好的心情。
糙米
糙米含泛酸、葉酸、生物素,能幫助穩定情緒,減輕焦慮。糙米因口感較粗硬,不如白米來得Q軟,現代人多不愛吃,而生物素也有助擺脫低落情緒,避免憂鬱症上身。
牛奶
牛奶含維生素B12、煙酸、生物素等心情營養素,維生素B12能幫助維持神經系統健康,穩定情緒。冬天想熱牛奶,注意不要過度加熱,否則會造成維生素B12大量流失。
雞肉
雞肉含煙酸、維生素B6等心情營養素外,還含有豐富的其他B族維生素、鈣、磷、鐵等物質,同時也是提供人體蛋白質很好的來源。
核桃除含煙酸、泛酸,還富含多元不飽和脂肪酸,能軟化血管,增加血清素的分泌,而促進神經傳導。一些抑鬱症和情緒紊亂者的血清素普遍偏低。
麥片
麥片含維生素B6、煙酸、泛酸。有放鬆情緒、緩解焦慮和消除疲勞作用。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
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