晚上怎樣才能睡得快 晚上怎麼能很快入睡

1、聽音樂：如果晚上睡不着的話，則可以打開音樂，聽一聽幾首樂曲，放鬆一下心情，這樣有助於睡眠。　2、溫熱的牛奶：在晚上睡覺之前可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有催眠的物質，能夠幫助人們快速睡覺。　3、洗澡：如果在晚上睡不着的話，則可以泡個熱水澡，能夠放鬆身心，從而能夠快速睡覺。

快速入睡小妙招

睡前使用手機、平板等電子設備會降低睡眠慾望，建議睡前1小時不使用電子設備。臥室保持安靜、溫度舒適和光線暗，可以使用舒服一點的眼罩來提高睡眠質量。睡前可以做一些放鬆運動，如，瑜伽、拉伸等運動，會讓你睡的舒適。不要在睡前吃大餐，或者餓肚子，也不要吃一些難以消化的食物。

睡前玩手機會影響睡眠質量嗎？

醫學研究發現，電子產品釋放出的藍光會刺激視神經細胞，只要這種刺激持續8分鐘，就會讓身體持續興奮超過1小時，從而造成生物鐘的混亂。這也就是爲什麼睡前玩手機，哪怕只是刷刷微博、看看視頻，都會越玩越清醒、越來越晚睡。睡前玩手機的危害不止於此，對視力也有很大影響。有的人爲了促進自己入睡，一進臥室就關燈，隨後又忍不住點亮手機屏幕，漆黑的環境與明亮的屏幕對比，會讓眼睛受到更大的刺激。側臥玩手機還會造成眼睛受壓迫，長時間如此會造成左右眼視力偏差、出現短時性影響重疊等症狀。