富含dha的食物 補充dha有什麼好處

DHA是一種不飽和脂肪酸，在現代有很廣泛的應用，孕婦和發育期間的寶寶通常會補充dha。補充dha一般的是通過飲食或者試劑，那麼富含dha的食物都有哪些呢?補充dha究竟有什麼好處?下面一起來詳細瞭解下吧。

富含DHA的食物有哪些?

1、深海魚類：富含DHA的食物尤以深海魚類含量較高，像帶魚、沙丁魚、金槍魚、鰻魚、比目魚等都是深海魚，其dha含量相當豐富。

2、海鮮：海鮮中所含的dha也相當不錯，像蝦蟹，貝殼類、墨魚等，這些海鮮食物是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。

3、其它：還有果仁類食物，如亞麻籽、核桃等也含有一定的dha，不過含量比較低，補充不那麼樂觀。

雖然深海魚的dha含量豐富，但它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，比海鮮水產更麻煩，所以非專業級別的人真的不好將深海魚烹飪出來。

　補充dha有什麼好處?

1、促進視力和智力發育

sha是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，也是我們大腦和視網膜的重要構成成分，所以補充足夠的dha是有助於智力和視力發育的，尤其是發育期間的胎兒和寶寶，對dha的需求比較高。

　2、增強記憶力

dha能增強記憶力，尤其是中老年人，隨着年紀越來越大，或者是由於身體出現異常，其記憶力就開始逐漸衰退，甚至出現老年癡呆的情況，而補充dha可以延緩我們記憶力下降，還能讓人記憶更強。

一般孕婦、發育期間的孩子、中老年補充dha是有必要的，這類人羣在飲食方面應注意富含dha的食物搭配。