有些人晚睡早起還精力充沛是怎麼回事 睡眠的重要性
你每天睡多久?專家建議,小學生要睡夠10小時,初中生要睡夠9小時,高中生要睡夠8個小時,#成年人每天要睡夠7到8個小時#。另外,臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右,要在黑暗的環境中睡覺。爲什麼有些人晚睡早起還精力充沛?專家表示,有些人因爲有較爲充足的體育鍛煉,睡覺期間的深睡眠佔比較高,可能睡6個小時就足夠了。極個別的人因爲基因的影響,睡眠時間甚至只需要3~4個小時。
睡眠的重要性
睡眠是人類生活中最重要的部分,它不僅能讓我們身心得到休息,還能維持我們的精力充沛。睡眠不足會導致記憶力減弱、精力不足、情緒低落等問題,因此,如果我們想保持精力充沛,就必須保證充足的睡眠。一般來說,成年人每天需要7-9小時的睡眠,這樣才能保持精力充沛,提高工作效率。此外,要保持精力充沛,還需要保持健康的飲食習慣,多吃蔬菜水果,少吃油膩食物,這樣可以讓我們體內的營養充足,從而保持精力充沛。
睡眠質量差的原因
睡眠質量差可能是由多種原因引起的,包括生活習慣、環境噪音、精神壓力、身體疾病等。生活習慣是導致睡眠質量差的一個主要原因,比如晚上熬夜、睡前看電視、睡前吃太多東西等,都會影響睡眠質量。環境噪音也是一個主要原因,若晚上有外界噪音,會影響睡眠質量,甚至無法入睡。精神壓力也是一個重要原因,因爲精神壓力會讓人擔心、焦慮,導致失眠。
提高睡眠質量的方法
1、固定入睡、起牀以及睡眠時間
規律每日入睡、起牀以及睡眠時間。當你身體習慣了某個作息,不僅能醒過來,醒了精力也會非常好。
2、多曬曬太陽
充足的環境光照可以顯著地增加體內“血清素”含量,能夠讓人鎮靜,減少急躁情緒。一天當中抽10-15分鐘去戶外曬曬太陽,一次休閒的散步或者。簡單的外出就餐便能滿足需求。
3、睡前打開大腦的“無聊開關”
人在感覺無聊時會傾向於更快睡着,在睡前做一些無聊的事,讓大腦轉換成單調狀態,能夠幫助我們入睡。
4、要做些有氧運動
有氧運動會提高人體內多巴胺等物質的濃度,舒張血管、降低焦慮感等。每天10-15分鐘的有氧運動就能增強睡眠動力--運動多少是次要的,但做沒做去差異巨大。
5、不要醒着躺在牀上
記住,永遠不要醒着躺在牀上。要是上牀20分鐘還沒睡着,或者半夜醒來後難以再次入睡,索性起牀乾點其他事情,等睏意來襲了再回到牀上休息。
6、午覺時間不要太長
午睡一般20-30分鐘即可。因爲午睡超過30分鐘容易進入深睡眠,這時被喚醒不僅不會感覺精力充沛反而會感覺更睏乏。
7、增加親密接觸
身體的親密接觸能夠激發大腦分泌催產素,讓人感到愉悅。可以有意識地在睡前增加和你喜歡或者親近的人之間的肢體接觸,像牽手或者擁抱等等。
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