初伏吃什麼養生 4類食物爲您健康保駕護航
導語:初伏開始天氣逐漸變得炎暑炙熱,容易導致人火氣上升,表現爲情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。同時,汗液增多,加上暑氣逼人,常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏。此時要注意飲食調養,多吃些去火清熱生津的食物。那麼具體初伏吃什麼養生呢?本站養生頻道爲您介紹4類食物爲您健康保駕護航吧。
初伏吃什麼養生:夏日去火的食物,上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果
一、初伏吃什麼養生:多吃清熱解暑、健脾利溼的食物
炎炎夏日容易導致人火氣上升,表現爲情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。
二、初伏吃什麼養生:多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節,適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食慾,不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得,最重要的是,還能減肥哦。
初伏吃什麼養生:菊花粥養陰清淡好去暑
三、初伏吃什麼養生:多吃益氣養陰的食物
進入初伏,益氣養陰的食物不可少。大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
四、初伏吃什麼養生:多吃含蛋白質的食物
初伏天,氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果,又能健脾、益氣、養陰。
初伏養生小貼士
“初伏”天的特點是溫度高,溼度大,白晝時間長。在這種環境中,人會相對晚睡早起、休息時間減少;易出汗,會造成人體內部各種營養物質,特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料,食慾不振;活動減少、不能堅持鍛鍊身體。整個人的身體狀況處於相對低下的水平,攝入減少而消耗增多,故不少人夏季體重下降。
但即使如此,也不適宜大量進補。因爲夏季多食稀食飲品,胃消化液稀釋,消化功能減退,此時進補,難以消化,還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱,夏季進食會引起上火。夏季汗多,代謝加快,進補的養分也多浪費。
》》》2016三伏天專題
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