大寒養生做到兩不 大寒時節要做到不損陽不損陰津

導語：養生有很多需要做的，也有很多是不能做的，而大寒養生做到兩不。那麼，大寒的兩不是什麼呢?第一就是不傷陽氣，因爲這個時候正式缺少陽氣的時候，千萬別耗損。第二個是不損陰津，在不損陽的情況下，注意滋陰。此外，因爲這個時候大家都會大量進補，但要注意溫補，不然容易上火。所以，我們大寒時節要做到不損陽不損陰津!

大寒養生做到兩不 大寒時節要做到不損陽不損陰津

大寒節氣養生

1、不傷陽氣

外出“全副武裝” 尤其注意足部保暖

中醫認爲，寒氣容易損傷人體的陽氣。人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發作機率，也會使體內的筋緊繃，引起疼痛和不適以及各種病症。

對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，要更加註意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。早晚要少出門，一定要外出的話，記得戴上口罩、帽子、圍巾，穿上棉鞋，抵禦嚴寒對身體的危害。

早上應儘可能晚起，等到中午或下午陽光晴好的時候可到戶外活動一小時左右。曬太陽對身體好處良多，既溫暖又補鈣，還可促進血液循環，增強新陳代謝和免疫功能。在晴好的冬日，可以在室外伸出手腳，讓陽光直接灑在手腳上，也可以背對着太陽直接曬背。

足部的保暖至關重要，因爲腳是人體的“第二心臟”，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。寒冷時節要加倍呵護雙腳，加強腳部運動，平時外出儘可能步行。還可在室內做原地跑步鍛鍊，直到全身發熱，手腳溫暖。每天睡前堅持用熱水泡腳。泡腳時搓揉刺激足部穴位，可調補元氣，壯腰強筋，延緩衰老。

大寒養生

2、不損陰津

大寒期間養生的另一個重點在於滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少，經過一個月之後的大寒節氣正是最乾燥的時期，白天平均空氣溼度一般低於50%，有時室內溼度甚至只有30%左右。

隨着天地間水氣的減少，人體內的陰液也會容易不足，很多呼吸系統有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不淨的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由於高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

在起居方面，如果室內常開暖氣或者空調，除了注意經常通風之外，最好可以使用些空氣加溼器之類以提高空氣中的溼度，晚上睡覺如果用電熱毯，也儘量不要開過夜或開太熱。儘可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水。每天入睡前和起牀後，都要喝一杯溫水。洗澡前後最好也各喝一點水，以補充流失的水分。

大寒時節，切忌運動過量，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，受到損傷。鍛鍊應選在廣場向陽的地方進行，運動項目可根據自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場舞等。運動強度根據自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好暫停鍛鍊。

3、溫補註意葷素搭配，避免不上火

大寒是冬藏與春生的轉折點。此時飲食也應與之前的節氣有所不同，要有意識的爲身體適應春天的生髮做準備。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物，以此來抗寒氣、保陽氣。肉類如羊肉、牛肉等有滋補脾胃、溫腎補陽的功能，魚類中鯽魚、黃鱔有補肝養血溫陽益脾的功效。但是在大寒期間，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃，以免擾動虛火。

冬季常吃熱量高或滋補的食物禦寒保暖，很容易補過了頭，平時也可以適當攝入一些蔬菜，如蘿蔔、青菜、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負擔，也能爲冬天的養生做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡。

生蘿蔔味辛性寒，熟蘿蔔味甘性微涼，有“小人蔘”之稱。在菜餚比較豐盛的情況下，可以做一道白菜蘿蔔香菜湯，以消除體內過多的油脂。吃火鍋時，儘可能多加點白菜、豆腐等涼性食物，有助於消解火鍋的燥熱之氣。

也可有意識地增加大棗、百合、蓮子、豆類、花生、松子、水果等副食的攝入，這些食物性味平和，適當進食，也可爲身體適應春天的生髮做好準備。

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