春季提升免疫力小常識

春季提升免疫力小常識

一、睡得好，抵抗力纔會好

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。因爲，睡眠時人體會產生一種稱爲胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥於8個小時睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

提示：午後小睡更健康中醫認爲，午飯後小睡一會兒也對提高免疫力有好處。但不要睡太長時間，15分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質量，適得其反。

二、不濫用抗生素，免疫力需要適當練兵

簡單說來，抗生素是當身體出現病毒時我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩固。但濫用抗生素等於剝奪了自身免疫系統奮起練兵的機會。研究發現：濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙，讓健康得不償失。因此專家建議，身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除症狀，而是給身體適當的緩衝和調適時間。我們常聽到的“抗生素”多指針對細菌、支原體等非病毒致病微生物有效，而對消滅病毒無效。作爲身體的主人以及消費者，我們應該對醫生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹慎態度。

三、樂享工作不過勞，我們的免疫防線更強大

調查發現，職業女性的健康狀況優於家庭主婦。但過度工作的人羣則相反。這是因爲適度工作是對身心健康有益的，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統會面臨威脅。具體說來，過勞人羣通常會出現更多健康漏洞。如果你不得不加班，一週不要超過三次。美國的研究發現，每週加班超過三次的職業人比到點就休息的人患流感的機率高出50%。

提示：每天30分鐘，自我放鬆時間

放鬆不一定是指睡眠。對於行色匆匆的職業女性來說，每天擁有一段屬於自己的時間非常必要。30分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內在最真實的聲音。善待自己，忠於內心，身心合一的前提下身體纔會有完美的健康態。

四、中醫支招：足浴提升抵抗力

中醫認爲足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。人雙足上的穴位有數十個，刺激這些穴位，可以促進全身的經絡和血脈暢通，從而激發細胞活力，提升身體的防病、祛病指數。八角茴香和紅花都是熱性物質，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，穴位會吸收到這種能量，並通過經脈佈散到全身，當身上微微發熱出汗時，身體會對風寒感冒產生更好的防禦。

五、笑一笑，免疫力也會High

心理狀態與免疫系統密切相關，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因爲良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物和癌細胞的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降甚至發生紊亂，從而引發各種疾病。因此，要想增強免疫力，切記每天保持好心情。

提示：每天大笑一場，激活身體免疫力

研究發現，開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。而且，痛快地大笑一場還可使體內的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能，免疫細胞因此而更活躍。如果自覺缺乏笑料，不妨和家人一起看看喜劇片或者和同事一起分享笑話。