今天是中國便祕日 您有便祕的困擾嗎

排便的規律與順暢，將對我們身體健康有很大的好處，反之，如果排便不順暢，經常便祕的話，自然會對身體健康有一定影響。你知道嗎？今天是中國便祕日！是不是覺得很神奇，便祕還專門設立一個節日。不過，確實很多人都在面臨便祕的困擾，需要這樣一個節日讓大家瞭解便祕知識。你有便祕的困擾嗎？一起來了解。

今天是中國便祕日

中國便祕日

今天是中國便祕日，希望看到這條的你多喝水勤走動勿久坐，永遠大便通暢。

隨着社會進步，人們的飲食結構變化，生活節奏加快，各種壓力增大，我國慢性便祕患病率呈現逐年上升的趨勢。從2014年起，每年的3月28日被中國醫師協會設立爲“中國便祕日”

防治慢性便祕，先從飲食、良好的排便習慣入手

醫生建議，預治便祕，首先要建立好定時定點的良好排便習慣，“不能憑着感覺，有一搭沒一搭的，這就建立不起來排便的條件發射。”

晨起的起立反射可促進結腸運動，有助於產生便意。調查顯示大部分人羣的排便行爲在早晨，男性一般在上午7∶00至8∶00之間，女性則較男性晚1 小時左右。另外，進餐後胃竇擴張、食物進入十二指腸誘發的胃結腸反射和十二指腸結腸反射均可促進結腸的集團蠕動，產生排便反射，有利於成功排便。

因此，建議在晨起和餐後2 小時內嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關的因素干擾，養成良好的排便習慣。

其次，推薦便祕患者採取蹲位排便姿勢。有研究證實，相比於坐位排便，蹲位時腹壓並無明顯增加，且此時恥骨直腸肌放鬆，排便時的直腸肛角變大(大於正常坐位，126°比100°，P<0.05)，直腸管腔變直、排便所需的直腸應變就小，有利於糞便的排出；蹲位排便可縮短排便時間，改善排便費力，提高患者排便滿意度。

第三，要增加膳食纖維和水的攝入、增加運動等。增加膳食纖維可改善便祕症狀譜，包括排便頻率、糞便性狀、排便疼痛和結腸轉運時間等，推薦每天的膳食纖維的攝入量爲20～35g，並推薦使用可溶性膳食纖維；每天攝入2 升水會增強膳食纖維的通便作用，因此多項便祕指南推薦每天的水攝入量爲1.5～2.0L。

規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利於通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便祕有效，一般推薦每天的運動量爲30～60 分鐘，每週至少2次。

醫生提醒，如果調整生活方式後依然無法緩解便祕，要及時就診消化科。

老人和女性最容易便祕

便祕

“老人容易便祕，一是因爲年齡大了，吃飯量減少後，便量也會減少，便意也會減少，所以老人排便次數會變少，易出現便祕；二是老年人胃腸功能較弱，腸蠕動速度緩慢，也易導致便祕。”醫師表示，此外，攝入膳食纖維減少、缺乏運動、合併多種疾病和多重用藥也是老年人發生便祕的重要原因。

老年人由於牙齒鬆動、脫落、缺損，咀嚼功能減退，往往造成膳食纖維攝入不足，驅體活動不便或臥病在牀使老年患者活動量明顯減少。另外，老年患者常合併多種慢性疾病，需長期服用多種藥物，包括抗膽鹼能藥物、阿片類藥、鈣劑、鈣通道阻滯劑等，都是老年人發生便祕的重要原因。

“女性便祕，多是與活動量少、缺乏運動，腸道蠕動緩慢有關。”醫生談到，排便是一個習慣，一個反射，它受情緒、環境影響較大，而女性常常因爲工作等原因忍着不排便，長此以往，這種不規律的排便習慣就容易造成便祕。還有一些女性進食量少，也會造成大便量少，便意減少。

此外，便祕在女性妊娠期非常常見，主要與孕激素、機械性因素和生活方式改變有關。妊娠期由於孕激素作用，胃動素減少導致結腸蠕動減慢；妊娠6個月以上時，子宮增大，壓迫腸管，使腸內容物運行障礙；飲食習慣改變和運動減少也參與便祕的發生。

便祕原因：

廁所

1、與年齡有關

老年人便祕的患病率較青壯年明顯增高，主要是由於隨着年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便祕。此外，高年老人常因老年性癡呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便祕。

2.不良生活習慣

（1）飲食因素 老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細的食物，或少數病人圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便祕。此外，老年人由於進食少，食物含熱卡低，胃腸通過時間減慢，亦可引起便祕。有報道顯示，胃結腸反射與進食的量有關，1000cal膳食可刺激結腸運動，350cal則無此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質則無此作用。

（2）排便習慣 有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便祕。

（3）活動減少 老年人由於某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病臥牀或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便祕。

3、精神心理因素

患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便祕。

4、腸道病變

腸道的病變有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。

5、全身性病變

全身性疾病有糖尿病、尿毒症、腦血管意外、帕金森病等。

6、醫源性（濫用瀉藥）