10種適合瘦身的人吃的雜糧,看你的菜單裏有沒有
7. 豌豆
優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維
食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等
8. 綠豆
優點:富含澱粉的豆類,屬於雜豆,礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富
食用:綠豆粥、綠豆湯等
9. 小米
優點:小米養胃,對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴,小米是很溫和的雜糧之選
食用:小米粥
10. 紫米/糙米
優點:糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養保存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴
缺點:煮之前需要浸泡比較久,不然煮出來會很硬
食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受
注意:
1. 不能只吃粗糧,應當粗細搭配
2. 不能過多食用,以免熱量超標
3. 不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義,比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等
7. 豌豆
優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維
食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等
8. 綠豆
優點:富含澱粉的豆類,屬於雜豆,礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富
食用:綠豆粥、綠豆湯等
9. 小米
優點:小米養胃,對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴,小米是很溫和的雜糧之選
食用:小米粥
10. 紫米/糙米
優點:糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養保存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴
缺點:煮之前需要浸泡比較久,不然煮出來會很硬
食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受
注意:
1. 不能只吃粗糧,應當粗細搭配
2. 不能過多食用,以免熱量超標
3. 不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義,比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等
7. 豌豆
優點:豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維
食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等
8. 綠豆
優點:富含澱粉的豆類,屬於雜豆,礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富
食用:綠豆粥、綠豆湯等
9. 小米
優點:小米養胃,對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴,小米是很溫和的雜糧之選
食用:小米粥
10. 紫米/糙米
優點:糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養保存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴
缺點:煮之前需要浸泡比較久,不然煮出來會很硬
食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受
注意:
1. 不能只吃粗糧,應當粗細搭配
2. 不能過多食用,以免熱量超標
3. 不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義,比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等
-
香甜又營養的香蔥麪包,吃起來真是太過癮了!
【麪糰材料】高筋麪粉200g,糖20g黃油20g,煉乳15g牛奶125g,酵母3g,鹽3g【蔥花餡材料】蔥花108克、鹽1克白胡椒粉1/8小匙蛋白液16克、橄欖油16克【烘烤】中層,上下火,180度,15-16分鐘。【做法】1.麪包麪糰中除黃油之外的其它所有配料放入麪包機中2.啓動和麪程序攪拌成團...
-
這道菜,瞬間讓家人胃口大開!
俗話說:“民以食爲天”,這食物是我們每天必不可少的東西,所以這一日三餐則是人人都要面對的。也許很多上班蔟常常會因爲一個人吃飯懶得折騰,下個麪條,炒碗飯就對付過去了。其實從營養角度講,每人每天應該吃的種類必須多樣,葷素搭配合理,這樣纔可以保證營養攝入均衡。那...
-
清新泰式菠蘿飯,感受別樣酸甜好滋味!
用料:菠蘿半個、米飯一碗黃紅菜椒各半個洋蔥粒少許、蝦仁50克青豆30克、甜玉米粒30克黑胡椒粉5克泰式魚露2湯勺、鹽適量做法:1、將菠蘿肉挖出用淡鹽水浸泡。外殼做容器備用。2、蝦去殼去蝦線切小段,紅椒、黃椒、菠蘿、切小丁備用。3、鍋中放油,放入洋蔥粒炒香,放入...
-
蛋白薄脆餅嘎嘣脆,誘惑難擋誰吃都會醉!
【食材】蛋白35g,中筋麪粉50g,黃油50g,糖粉60g【做法】1.黃油室溫軟化,加入糖粉,用手動打蛋器攪拌均勻,不需要打發2.蛋白分三次依次加入,待攪勻後在逐步加入下一次3.篩入中筋麪粉,拌勻,切記不要過度攪拌4.麪糊裝進一次性裱花袋,在鋪有油紙的烤盤上均勻的擠出長條狀,在輕輕...