哪種雜糧有助於減肥 越吃越瘦的10種雜糧
飲食的均衡纔是有利於我們的健康的,所以日常飲食不能管吃大米這種精細的糧食,粗糧雜糧在日常飲食中也應該吃,吃雜糧的好處不僅僅的補充營養,還有助於減肥哦,下面就爲大家推薦越吃越瘦的10種雜糧,看看你的飲食菜單中包含了嗎?
【越吃越瘦的10種雜糧】
1、燕麥
燕麥是雜糧的比較推薦食用的,它所含的維生素b族是所有雜糧中最爲豐富的,另外還能爲人們提供必需的膳食纖維、礦物質等營養,常常被用作爲早餐的食物。常見的燕麥類食物推薦燕麥片、燕麥粥。
2、蕎麥
蕎麥是很多北方人愛吃的飲食,蕎麥的優點可真多,它既擁有像麥類那樣富含碳水化合物、脂肪、纖維素、蛋白質等營養物質,還富含多種維生素,吃蕎麥能促進脂肪的消化,減肥人的最喜歡的食品之一。
3、玉米
玉米是比較好吃的雜糧,有香甜的,有糯糯的,並且所含的營養成分還不亞於其它的一些主食,日常適當的將玉米當做主食是可以的。
4、山藥
山藥是一種營養價值高低熱量的健康食物,飽腹感強,適當多吃些山藥來減少主食的攝入有助於減肥。
5、小米
小米是非常溫和的雜糧,日常我們最常吃的就是將小米熬製成粥,對於腸胃不好的人,喝點小米粥真養胃。
6、紅薯/紫薯
薯類是我們日常常吃的雜糧了,味道香甜,飽腹感跟山藥一樣都比較強。紅薯的膳食纖維豐富,適量吃是有助於腸胃消化的。
7、薏仁
薏仁是穀物類雜糧,它有一個非常大的優點就是低脂低熱量,對減肥者來說簡直不要太友好。另外,薏仁中富含維生素b1、b2以及蛋白質可以我人體提供營養。
8、赤小豆
赤小豆是我們日常最常吃的一類雜糧,它除了富含人體必需的一些營養外,還有健脾利水消腫的功效,利用此功效對減肥有幫助哦。
9、豌豆
豌豆的膳食纖維和維生素b含量十分高,並且豌豆的吃法也比較多,可以製作成各類美食,享受美味同時還有益於健康。
10、黑米
黑米的養生保健效果十分顯著,它富含了碳水化合物、B族維生素以及鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等,營養價值非常的高。另外,黑米還有助於降低血壓,改善缺鐵性貧血的情況,是養生保健的佳品。
以上推薦的10種雜糧不僅營養價值高,還有助於減肥,日常可以適當搭配食用。
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