月子餐食譜大全 月子餐30天食譜推薦
月子餐對於產婦來說是很重要的,既要營養健康,同時也要避免有一些不好的食物,補氣血很重要。我們將月子分爲三個階段,第一週爲第一階段,第二週爲第二階段,第三、四周爲第三階段。將月子餐30天食譜推薦給需要的朋友,一起看看吧!
月子餐食譜大全
月子餐30天食譜——第一週(第1天到第7天)
早餐:
素炒茭白(利水除溼),蒸餃,黑芝麻豆漿,帶殼蛋,原味腰果,紫米粥,肉包,赤小豆豆漿,鵪鶉蛋,紅薯,開心果,帶殼蛋,黑芝麻豆漿,饅頭,豆角
午餐:
蘆筍炒魚片,炒牛柳,小白菜,核桃排骨,清蒸鱸魚,豬手,香菇抄菠菜,排骨湯,薏米紅豆飯,豬肚扁豆湯(健脾去溼,益氣暖胃),陳皮牛肉(健脾行氣、開胃化溼、益氣養血),鱸魚燉蛋(養血生精、補腎)
下午茶:
水果,牛奶玉米羹,銀耳羹,豆沙酥,水果西米露,水晶餃
晚餐:
兔肉湯,田七蒸雞,南瓜燜排骨,芥蘭,燕麥飯,姜蔥炒甲魚(滋陰潤燥),四物燉雞湯,茭白炒牛肉,胡蘿蔔燜排骨(健胃行氣、補益),蓮子炒雞丁(滋陰補腎、益氣養虛),山藥煲鷓鴣湯(健脾胃、益氣補虛損),皇帝菜
夜宵:牛奶,助眠水
第一階段主要是以排毒,清除廢血爲目的,還要讓產婦開胃,所以準備的食物要營養豐富,並且有健脾胃的功效。
月子餐30天食譜——第二週(第8天到第14天)
早餐:
蒸香芋,玉米豆漿,玉米粥,胡蘿蔔絲,鵪鶉蛋,炒茭白,腰果,黑芝麻豆漿,小米魚片粥,西蘭花,芝麻豆漿,肉包,雞蛋餅,燕麥粥
午餐:
蒜蓉元貝(滋陰補腎,調味和中),牛仔骨,波菜,荷蘭豆藕片,豬尾木瓜章魚湯(催奶),薏米飯,淮山木耳燉排骨,黑豆鯽魚湯,基圍蝦,炒小白菜,紅米飯,香芋排骨,鯽魚豆腐湯
下午茶:
蒸香蕉,椰汁南瓜羹、蓮霧,車釐子,芝麻餅,木瓜酥,健脾水
晚餐:
田雞(健脾益氣補虛,促進乳汁分泌),豬腰(補腎氣,強腰膝),烏雞湯(裏面有黑豆和何首烏哦,滋養肝腎,益氣養血,催乳),黃帝菜,木瓜燒帶魚,椰子燉雞湯,瑤柱煎蛋,山藥排骨
宵夜:
牛奶,麥包(微甜味道剛剛好),健脾八寶粥,豆沙包,花生糯米黑棗粥,紅薯燕麥粥
第二階段的主要目的是滋養肝腎爲主,給產婦補血,並且配合飲食催乳,促進新陳代謝,補氣、補血、通乳及提高免疫力。
月子餐30天食譜——第三週(第15天到第22天)
早餐:
土豆絲,開心果,核桃豆漿,豆沙包,瑤柱瘦肉粥,米酒蛋湯,蒸玉米,牛奶,木耳,米酒蛋花,火腿麪包,小米粥,素炒茭白,1個帶殼蛋
午餐:
蓮藕花生豬尾湯,蒜茸蒸粉絲蝦,金汁牛肉餅,上湯菠菜,燕麥飯,姜蔥炒花甲(補充礦物質,滋陰潤喉,高蛋白、少脂肪),養生湯,黑椒牛仔骨,小白菜,墨魚湯,清炒手撕雞,桂花
下午茶:
健脾水,糯米餈,藍莓,火龍果,綠茶糯米卷
晚餐:
竹笙烏雞湯,鱔魚,魚香肉絲,娃娃菜,紫米飯,氣血滋補湯(氣血雙補、強筋壯骨、養心安神)、桂花魚、豬腳姜(驅風、補血)、芥蘭
夜宵:
牛奶,角包,花生黑棗粥,甘筍饅頭,粥,餐包,核桃粥
月子餐30天食譜——第四周(第22天到第30天)
早餐:
三明治,三絲炒麪,蒸蛋羹,核桃豆漿,帶殼蛋,皮蛋瘦肉粥、核桃豆漿,清炒雞蛋、紅豆麪包,米酒蛋花,核桃粥
午餐:
鯽魚湯,香煎剝皮魚,茶樹菇炒牛柳,紅燒魚塊、獅子頭、淮山炒萵筍、老母雞湯,糯米蒸排骨,十全大補湯,煎燜帶魚,香菇扒菠菜,薏仁紅豆米飯
下午茶:
酸奶,健脾水,菠蘿包,華夫餅,銀耳羹,聖女果,無糖小米山藥餅
晚餐:
枸杞兔肉湯,土豆燜排骨,麻油雞,清炒菜心,胡蘿蔔薏米牛肉湯,黃酒雞,紅燒甲魚,紅米飯,花膠山藥瘦肉湯
宵夜:
銀耳紅棗羹,牛奶,麪包片,酸奶,紅棗粥
第三階段的飲食主要以調理身體,補充營養、恢復體力爲主,蔬菜含有人體所需的各種維生素和氨基酸,可以多吃,水果幫助消化,可以防止便祕,有效塑身。
以上就是月子餐食譜大全,需要的小夥伴可以記下來哦,月子餐對於產婦來說很重要,調養身體必不可少。
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