健身食譜大全 健身營養餐食譜介紹
現在,很多年輕人都喜歡健身,健身不僅能保持完美的體態,對健康也很有好處,有一句話叫“三分練七分吃“,健身的人”吃“很重要,爲你推薦健身食譜大全,這些都是營養健身餐,什麼食材、多少分量、怎麼搭配都很講究,一週健身營養餐食譜都有哪些呢?
健身食譜大全
第一天
早餐:
2片培根,雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉,火龍果酸奶
午餐:
半個中等大小西紅柿,2湯匙松仁,1/4箇中等大小洋蔥,1湯匙橄欖油
晚餐:
226克三文魚,8根蘆筍嫩莖,1湯匙橄欖油,1/3杯樹莓,170克去皮雞胸肉,半根黃瓜
第二天
早餐:
4個雞蛋,雞蛋牛油果三明治,口蘑蘆筍,牛奶
午餐:
170克牛排,2杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4個紅洋蔥
(訓練後)2勺恢復飲品
晚餐:
牛油果雞蛋小番茄沙拉,南瓜粥,85克菠菜,半杯椰子汁
第三天
早餐:
3個蛋清,1杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4杯乳酪,酸奶麥片
午餐:
半杯胡蘿蔔汁,2湯匙乳酪,1湯匙菜籽油,香煎三文魚,口蘑蔬菜沙拉
晚餐:
1勺半乳清蛋白,2湯匙天:然花生醬,2湯匙亞麻仁粉
第四天
早餐:
2片火雞培根,2個雞蛋,蔬菜,牛油果草莓藍莓
午餐:
1根芹菜,1/4箇中等大小洋蔥,1罐金槍魚罐頭,3葉片生菜,玉米
(訓練後)2勺恢復飲品
晚餐:
170克牛排,8個甘藍小包菜,1湯匙橄欖油,1勺半乳清蛋白
第五天
早餐:
1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2湯匙切碎的核桃,1/4杯樹莓
午餐:
2杯小菠菜,2顆草莓,3湯匙切碎的洋蔥,198克去皮雞胸肉,1/3湯匙橄欖油,蘑菇小米燕麥飯
晚餐:
200克牛排,1/4杯乾酪,半個蜜桔,2湯匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
第六天
早餐:
3個蛋清,1杯蘑菇切片,脫脂牛奶,全麥麪包
午餐:
2杯生菜,2根青蔥,200克去皮雞胸肉,1湯匙橄欖油
(訓練後)2勺恢復飲品
晚餐:
200克瘦牛肉,半個中等大小西紅柿,半個洋蔥,1/4杯乳酪,半根黃瓜,2湯匙橄欖油
第七天
早餐:
226克巧克力牛奶,酸奶燕麥,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁
午餐:
200克牛裏脊,半杯菠蘿塊,2杯小菠菜,1/3湯匙橄欖油
晚餐:
1杯西蘭花,200克去皮雞胸肉,1杯菜花,1/3湯匙無鹽黃油,2湯匙杏仁片
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這道菜,瞬間讓家人胃口大開!
俗話說:“民以食爲天”,這食物是我們每天必不可少的東西,所以這一日三餐則是人人都要面對的。也許很多上班蔟常常會因爲一個人吃飯懶得折騰,下個麪條,炒碗飯就對付過去了。其實從營養角度講,每人每天應該吃的種類必須多樣,葷素搭配合理,這樣纔可以保證營養攝入均衡。那...
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不會做這碗土雞湯,這個冬天白過了!
主料:處理好的土雞1只(約1500g)輔料:蔥白一棵,大蒜2瓣,姜6片香料:八角,桂皮,肉蔻草果,白芷等,各自取一點點調料:鹽3小勺,生抽2湯匙製作方法:1.燒一鍋開水,把土雞放進去,煮開,煮出浮沫2.保持水開的狀態,把土雞塊逐塊撈出來備用3.蔥薑蒜和香料備好4.鍋內放油,放入香料和蔥薑蒜抄香5....
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鹹蛋黃焗南瓜:鹹中帶甜包你一學就會!
【主料】小金瓜半個,鹹蛋黃2個【輔料】澱粉2湯匙【調料】白砂糖1小勺【製作方法】1.小金瓜洗淨,去皮去瓤,切條2.切好的金瓜條放入容器中備用3.2湯匙澱粉加小半碗水調成比較稠的澱粉糊4.倒入金瓜條中拌勻,讓金瓜條均勻裹上澱粉糊5.鹹蛋黃蒸熟,用勺子壓碎成爲蛋黃泥6....
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春天的"千金菜"比紅薯還要強! 護心養肝, 飯桌上怎能少了它!
萵筍怎麼挑選1、以莖葉鮮亮油綠、不枯焦、不抽苔、葉無斑點、腐爛等爲優。2、葉痕密的更好些,營養價值更高。3、新鮮萵筍在陰涼通風處可放2~3日,冷藏則約可保鮮一週。應與蘋果、梨子和香蕉分,以免誘發褐色斑點。萵筍的食用注意事項1、萵筍怕鹹,鹽要少放纔好吃。2、...