怎樣緩解失眠?緩解失眠的5個方法
你有沒有失眠或者睡不好覺的症狀?是不是很羨慕那些倒頭就睡又睡得很香的人。或許可以參考小編的睡眠建議,精神飽滿地迎接每一個清晨。
1、調節心態
我們晚上上牀前首先要情緒穩定,千萬不要帶着問題上牀,所有的事情暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。
進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認爲大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。
2、正確的睡姿
我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,這種睡眠姿勢是最好的。
3、好的環境
在家裏我們一定要保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。保持臥室空氣流通,選擇一張舒適的牀,枕頭軟硬要適中。
4、睡前的習慣活動
創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
5、睡前洗個熱水“腳”
腳底有很多人體器官的反射區,上牀前以 40℃~50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。
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