2016寒露節氣養生全攻略 寒露腳不露養生得護好

導語：如果說“白露”節氣標誌着炎熱向涼爽的過渡，那麼“寒露”節氣則是天氣轉冷的象徵，標誌着天氣由涼爽向寒冷過渡。民諺有“白露身不露，寒露腳不露。”寒露時節，北方部分地區通常有大風降溫天氣。所以保暖防寒是必須的啦。那麼寒露該怎麼養生?下邊給大家介紹2016寒露節氣養生全攻略吧。

10月8日是寒露節氣，“寒露”的意思是此時的氣溫比“白露”更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。

預防：食以潤燥

秋季神經興奮，食慾驟增，要防止過量飲食。少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和熱飲以及熱軟食物。不吃黴變和不潔食物，避免感染腸道傳染病。中秋之後，容易出現口渴、咽乾、脣燥、膚澀等“秋燥病”，應多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，滿足肌體的需要，提高抗燥能力。

起居：早臥早起

《素問·四氣調神大論》指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏;早起以順應陽氣的舒達。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。

金秋：燥邪當令

自古秋爲金秋，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應。“金秋之時，燥氣當令”，養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。寒露時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。中醫認爲，這個節氣最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰，甚至會毛髮脫落和大便祕結等。

寒冷：穿以保暖

寒露涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。“白露身不露，寒露腳不露”是一條很好的養身之道。“一場秋雨一場涼”，要逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻黏膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意濃要多穿些衣服。

鍛鍊：冷空氣浴

寒露時節，是冬季到來前鍛鍊耐寒能力的重要時段。有意識地安排每天一定時間少穿衣服甚至短衣短褲到戶外鍛鍊，這是一種“冷空氣浴”。開始時，戶外時間可少些，然後逐漸增加。試驗證明：在12℃～14℃環境中，每天2小時，每週6天。1個月後，耐寒力便有明顯提高。但要因人因時，循序漸進，持之以恆。體弱者少練，大風大霧天不練(雨、雪天堅持練)，實在不能外出便在曬臺或窗旁練。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛鍊，還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免感冒。

推薦：潤燥粥果

燥爲秋之主氣，適當食粥，則能和胃健脾，潤肺生津，養陰清燥。

梨子粥：梨子2只，洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作爲秋令常食的保健食品。

栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用於老年人。

芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。適於便祕、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

胡蘿蔔粥：將胡蘿蔔用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化爲維生素A，適於皮膚乾燥、口脣乾裂者食用。

菊花粥：菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。

》》》二十四節氣之寒露節氣(專題)

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